ok, diciamo che volevo allenarmi con una scheda di massa ancora un mesetto, per iniziare con la definizione a marzo... mi sembra troppo presto iniziare ora...
diciamo che io attualmente posso allenarmi 4 volte a settimana tranquillamente...
alto 178 peso 85 kg, pratico bb da circa 3 annetti..
le misure è un anno che non le prendo, quindi non saprei, se trovo il centimetro stasera mi misuro due circonferenze...
come ho gia detto , in tutto il corpo sono abbastanza asciutto, la pecca è il giro vita, soprattutto all'altezza della cresta illiaca e dei lombari...

l'alimentazione che pensavo di seguire è una elaborazione di quella che avete consigliato in precedenza :


colazione
1 supradyn
The
1 cucchiaio di miele
5 fette biscottate con marmellata
30 gr proteine
15 gr frutta secca

spuntino
50 gr pane integrale
100 gr fesa di tacchino
10 frutta secca

pranzo
150 carne
150-200 verdura
15g olio

2 BANANE dopo allenamento


spuntino
50 gr pane integrale
100 gr fesa di tacchino o bresaola
10 frutta secca

cena
15g olio
200 carne
200 verdura
30 gr grana

togliendo i carboidrati a cena inizierei a togliere un po di acqua da addosso e a prepararmi per la definizione

l'allenamento devo ancora ultimarlo ma presto lo posterò

consigli?