maniglie dell'amore

**roby72003** · 26-01-2006, 04:43 PM

ciao ragazzi come va?
finalmente dopo una settimana di influenza oggi sono tornato ad allenarmi...
(ti spaccano gli antibiotici, oggi mi sentivo proprio molle)
cmq, ho approfittato di questa settimana per preparare uno schema di allenamento e un alimentazione, appena finisco posto il tutto e lo vediamo...
eccomi al dunque, visto che le mie maniglie dell'amore sono dei maniglioni antipanico, non ci sono degli esercizi mirati per cercare di rassodarli un po'??????????
so benissimo che serve l'alimentazione e bla bla bla...
ma in questo mesetto posso fare qualcosa?

**konkoji** · 26-01-2006, 04:52 PM

nn esiste il dimabrimento localizzato, ma certe zone dimagriscono prima di altre (bariano da persona a persona).

in un mesetto facendo le cose been puoi perdere 3-4kg e sicuramente le maniglie si ridurano ma dore di quanto è molto difficile.

veisto ke a quanto pare un po di esperieza ce l'hai posta subito dieta e allenamento cosi potremo aiutarti e darti indicazioni piu precise

e piu cose ci dici piu ti potremo aiutare, eta anzianita , peso altezza, giorni disponibili per allenarti...,

**roby72003** · 26-01-2006, 05:15 PM

ok, diciamo che volevo allenarmi con una scheda di massa ancora un mesetto, per iniziare con la definizione a marzo... mi sembra troppo presto iniziare ora...
diciamo che io attualmente posso allenarmi 4 volte a settimana tranquillamente...
alto 178 peso 85 kg, pratico bb da circa 3 annetti..
le misure è un anno che non le prendo, quindi non saprei, se trovo il centimetro stasera mi misuro due circonferenze...
come ho gia detto , in tutto il corpo sono abbastanza asciutto, la pecca è il giro vita, soprattutto all'altezza della cresta illiaca e dei lombari...

l'alimentazione che pensavo di seguire è una elaborazione di quella che avete consigliato in precedenza :

colazione
1 supradyn
The
1 cucchiaio di miele
5 fette biscottate con marmellata
30 gr proteine
15 gr frutta secca

spuntino
50 gr pane integrale
100 gr fesa di tacchino
10 frutta secca

pranzo
150 carne
150-200 verdura
15g olio

2 BANANE dopo allenamento

spuntino
50 gr pane integrale
100 gr fesa di tacchino o bresaola
10 frutta secca

cena
15g olio
200 carne
200 verdura
30 gr grana

togliendo i carboidrati a cena inizierei a togliere un po di acqua da addosso e a prepararmi per la definizione

l'allenamento devo ancora ultimarlo ma presto lo posterò

consigli?

**fabru** · 26-01-2006, 05:26 PM

Originariamente Scritto da konkoji

nn esiste il dimabrimento localizzato, ma certe zone dimagriscono prima di altre (bariano da persona a persona).

la cosa triste è che si inizia a dimagrire dove c'è meno grasso

**Simrulez** · 26-01-2006, 06:20 PM

ammazza ke supercolazione!!
200 gr di verdura è un sacchettone grosso di insalata sicuro di mangianre 200?

**Riccio.80** · 26-01-2006, 07:19 PM

<<la cosa triste è che si inizia a dimagrire dove c'è meno grasso>>

ahimè vero...vorrei tanto definire glutei e cosce ed invece ho sempre addome scolpito nel marmo e gambe & glutei appannatissimi

<<200 gr di verdura è un sacchettone grosso di insalata sicuro di mangianre 200?>>

perchè è tanto? spesso io quando ho fame a cena dopo WO solo di carbo mi mangio circa 1 etto di broccoli + 1 etto di finocchi + 1 etto di insalata circa...ovviamente escludendo la carne o pesce. sì...devo ammettere che poi sotto le coperte ha luogo il cosiddetto effetto chernobyl però basta abituare il naso e poi va tutto bene!

**Simrulez** · 26-01-2006, 07:25 PM

ahaha da questo capisco ke sei single! skerzo cmq non fa male ma mi sembra strano un sacchettone di insalata mi dura una settimana!

**angel83** · 18-04-2008, 01:31 AM

si e' vero ragazzi io sono quasi un mese che faccio cardio..mi stanno uscendo gli addominali finalmente ma i fianchi ancora non vogliono andare via..
dite che ci vuole piu' tempo?

**Marco85** · 18-04-2008, 09:05 AM

Sarò breve..molti carbs..prima e subito dopo l'allenamento...(dopo 1g 1,5g x peso corporeo). Il resto della giornata evita..partendo dall'ultimo pasto..o spuntino...
cardio= nn è la manna dal cielo...col cardio aumenti il dispendio calorico giornaliero (qnd lo fai) e al 65% del vo2max bruci circa 50% fats e 50% carbs..in reltà bruci la + quantity di grasso mentre dormi (a riposo è la fonte energetica primaria..)

dimagrimento sui fianchi? kimera!
dipende dalla genetika..io dimagrisco dall'alto in basso..se perdo 1/2kg si accorgono tutti xké lo èperdo in viso..
diminuisci i recuperi..allenati + spesso di 3 volte...fai 4 + 1 di cardio/streching....
poi kmq dipende tutto dalla tua % di bf...e dalla genetica...io passo dal 10 al 6% in un mese e mezzo...gente in tre...