Se passasse di qua Manga81...o sentilo in pvt se ti da una mano...con le diete è un mago!
Gli esercizi li conosci?, se no sono cavoli amari...
Guarda qua: http://exrx.net/Lists/Directory.html è in inglese, ma nel 2006, non sapere uno straccio di inglese non so se sia possibile...
Tu di tuo cosa preferiresti, una fullbody o una split?
Quante volte intendi allenarti? Tutto il corpo a seduta o tipo 2-3 muscoli per seduta?