grazie per le risposte..
allora.. per la dieta mi sto sbattendo in giro per il forum per trovarne una che fa al caso mio, ma nessuno a il mio tipo di costituzione!
in casa dispongo di una panca multifunzionale questa http://www.sport365.it/catalog/produ..._id=25&cPath=5 una panca piana e manubri...

grazie