Se vuoi allenarti per la forza allenati per la forza ma non è detto che tu debba fare il pl.Io uso un range di ripetizioni molto basso su esecizi fondamentali riducendo i complementari ad 1 o niente in alcuni casi e cerco di progredire sui carichi.La massa è conseuenza della forza in generale.Se spingi il corpo a sollevare sempre di più i muscoli cresceranno.Dipende poi da che percentuali usi.
Il BB amatoriale dovrebbe essere molto vicino ad un programma di forza e il livello di grasso corporeo dovrebbe essere tenuto sotto controllo da una alimentazione giusta e del cardio.L'allenamento dovrebbe essere incentrato più che altro sull'aumento della forza-massa con un range di 6-8 rip.