Mr Italia
In Warm-Up
no lunedi poi nn rifaccio il petto ma continuo con il ciclo....ma cmq la mia scheda nn è tanto pesante...per esempio io di petto faccio:Originariamente Scritto da Manga81
panca orizzonatle 4x8-6-6-4
panca 30° 4x8-6-6-4
panca inclinata (sottosopra) 4x8-6-6-4
croci a 4 tempi con manubri 4x8
Franco Columbu
In Pre Gara
I casi sono due:
o usi pesi da Barbie
o sei un semimostro di genetica
Mr Italia
In Warm-Up
heehehe...fifty scusami rido ma nn ho capito.....
panca orizzontale faccio la prima serie da 8 e le successive da 6 con 60 kg...quella da 4 con 70 kg....mentre le altre due panche con 50-55kg....i manubri pre le croci a 4 tempi sono da 14 kg ognuno....
c'è qualkosa di sbagliato?
Larry Scott
Ciclo di Massa
Premesso che io non sono contrario ad allenarsi tutti i giorni se uno ha tempo (magari), allenarsi 3 volte alla settimana è comunque una cosa a prova di stupido. Perchè in 3 volte per quanto si possa sbagliare, poi si hanno 4 giorni per recuperare. Il numero di sedute lo permette.
Quando estremizzi un parametro devi fare le cose in maniera intelligente. Per allenarsi molte/moltissime volte o poche/pochissime volte devi avere un ottimo bagaglio di conoscenze.
Ce le hai TheProphet?
Perchè tutti i giorni? perchè sarebbe meglio 6 volte invece di 3? Se non sai rispondere a questa domanda, non sai quello che stai facendo. Ah, "non saper rispondere" e "rispondere in maniera errata" sono equivalenti.
Se non sai rispondere, è bene che tu segua una scheda preconfezionata, non ottimale ma "sicura"
Dici che non cresci come "tono muscolare", parli di "bicipidi" invece che di "bicipiti". Questo a me fà pensare che tu non sia ferratissimo...
Perciò io vedo questi errori:
Troppa frequenza, troppo volume, tutto a cedimento --> risultati scarsi.
Posta i miglioramenti, i carichi, alla partenza, ad ora. Questi sono i risultati. Se sono bassi (come sono, mi pare), stai sbagliando. Se sono alti, sei ok.
Banalmente, fai l'esatta metà di quello che stai facendo e già così migliorerai.
Personalmente mi incazz.o quando leggo di persone che possono allenarsi tutti i giorni senza dover sputare sangue per trovare il tempo e poi sprecano le risorse che hanno con allenamenti assurdi.
Leggiti il 3d "allenarsi all'80%". Quello è il mio concetto di allenarsi tutti i giorni. Tu stai seguendo un allenamento da 3 volte alla settimana (e non particolarmente performante come la sezione per il petto) ma fatto 6 volte. Potrà mai funzionare?
Mr Italia
In Warm-Up
hehehe bicipidi..heeheh
Cmq ironpaolo hai ragione faccio bb da quasi un'anno e nn sono afferratissimo sull'argomento quindi frequento forum proprio per imparare...
Ho letto tutto il 3d dell' 80%, ho acquisito quello che c'era scritto ma nn posso commentarlo poichè nn ho l'esperianza per farlo...
a questo punto però mi sento ancora più confuso di prima...ora nn so se continuare andando 3-4 giorni a settimana a cedimento oppure andare 5-6 giorni a settimana all'80%...sono alto 184 per 76 kg...torace abbastanza ambio ed una fisico abbstanza definito però vorrei mettere più muscoli per poi fare definizione verso marzo...ho iniziato a maggio dell'anno scorso e diciamo come forza ho avuto miglioramenti in base ai carichi...da considerare che nn prendo integratori.
Mr Italia
In Warm-Up
anzi iron se potresti consigliarmi qualke lettura per poterne capire di più e quindi allenarmi con il senno di poi te ne sarei grato
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
eccomi presente!
cmq confermo quanto detto da me nel primo post..alterna i giorni 1si 1no e stop
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
E io confermo e approvo tre volte a settimana con giorno di recupero.
Naturalmente quando ti alleni devi annientarti il tuo corpo...
Mr Italia
In Warm-Up
le sto prendendo...heheh..grazie sono ottime per lo scopo!
Mr Italia
In Warm-Up
qualche altra proposta?
Mr Italia
In Warm-Up
Ooops...scusate ho sbagliato 3d
Mr Universo
Inizio Preparazione
allenarsi tutti i giorni...semplicemente sbagliato...nulla di più!
Mr Italia
In Stretching
anche perchè alla fine diventa stressante.. se non dopo una settimana se non dopo un mese ,ma alla fine stanca
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Mr Universo
Inizio Preparazione
uno puo allenarsi tutti i giorni(cosidero dal lunedi al venerdi), pero deve tenere in conto i volumi e l'intensità di allenamento...non si puo tirare come una bestia tutti i giorni, devi dare un minimo di recupero, anche passivo ma ci vuole...
Larry Scott
Ciclo di Massa
Scorriti un po' di diari, posta un'idea da commentare... letture... saccheggia un po' internet.anzi iron se potresti consigliarmi qualke lettura per poterne capire di più e quindi allenarmi con il senno di poi te ne sarei grato
Ti consiglio 3 volte a settimana, comunque. Suddivisione classica del corpo, solita roba... dài...
Leggiti questo forum, posta un'idea, aspettati i commenti. Più sarai preciso, più precise le risposte. Più sarai "voglio gli addominali definiti" più verrai preso per il cul.o.
Non è che non ti si voglia aiutare... però le tue richieste sono identiche a 1000 altre. Prendi questo come un bar. Tu potrai mai avere le risposte ai quesiti della tua vita in un pomeriggio ad un bar? Forse sì, ma perchè concretizzi cose che bene o male sapevi. Qui è la stessa cosa.
Non ti scoraggiare ma persisti nel cercare di comprendere.
Permessi di Scrittura
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