Franco Columbu
In Pre Gara
A prescindere che scrivere degli abbinamenti muscolari, distribuiti durante la settimana, non vogliono dire nulla, bisogna ciclizzare volume/intensità!
Detto questo, Manga lo ha già evidenziato, bisogna considerare il nostro organismo in toto, non a compartimenti stagni!
Se avete del tempo a disposizione, utilizzatelo in altre maniere, ne gioverà sia il vostro fisico che la vostra mente!
Mr Italia
In Warm-Up
Ok ho capto che 5-6 volte a settimana è sbagliato....ci andrò 4 volte...seguendo più o meno i consigli di damien....cioè:
lunedì: petto bicipdi
martedì: riposo
mercoledì: dorsali tricipidi
giovedì riposo
venerdì: spalle gambe
sabato: petto bicipidi
domenica: riposo
e poi ricomincio.....ma gli addominali?
Ultima modifica di TheProphet; 26-01-2006 alle 12:02 PM
Mr Italia
In Warm-Up
Ah di menticavo di dirvi che alla fine della scheda faccio sembre un venti minuti di corsa sul tappeto...Originariamente Scritto da TheProphet
Ultima modifica di TheProphet; 26-01-2006 alle 12:08 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
non va......... se venerdì fai un allenamento pesante x le spalle mi spieghi come fai a lavorare bene il petto.......................... e poi mi spieghi come secondo te puoi fare nuovamente petto il lunedì................................
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mr Italia
In Warm-Up
no lunedi poi nn rifaccio il petto ma continuo con il ciclo....ma cmq la mia scheda nn è tanto pesante...per esempio io di petto faccio:
panca orizzonatle 4x8-6-6-4
panca 30° 4x8-6-6-4
panca inclinata (sottosopra) 4x8-6-6-4
croci a 4 tempi con manubri 4x8
Franco Columbu
In Pre Gara
I casi sono due:
o usi pesi da Barbie
o sei un semimostro di genetica
Mr Italia
In Warm-Up
heehehe...fifty scusami rido ma nn ho capito.....
panca orizzontale faccio la prima serie da 8 e le successive da 6 con 60 kg...quella da 4 con 70 kg....mentre le altre due panche con 50-55kg....i manubri pre le croci a 4 tempi sono da 14 kg ognuno....
c'è qualkosa di sbagliato?
Larry Scott
Ciclo di Massa
Premesso che io non sono contrario ad allenarsi tutti i giorni se uno ha tempo (magari), allenarsi 3 volte alla settimana è comunque una cosa a prova di stupido. Perchè in 3 volte per quanto si possa sbagliare, poi si hanno 4 giorni per recuperare. Il numero di sedute lo permette.
Quando estremizzi un parametro devi fare le cose in maniera intelligente. Per allenarsi molte/moltissime volte o poche/pochissime volte devi avere un ottimo bagaglio di conoscenze.
Ce le hai TheProphet?
Perchè tutti i giorni? perchè sarebbe meglio 6 volte invece di 3? Se non sai rispondere a questa domanda, non sai quello che stai facendo. Ah, "non saper rispondere" e "rispondere in maniera errata" sono equivalenti.
Se non sai rispondere, è bene che tu segua una scheda preconfezionata, non ottimale ma "sicura"
Dici che non cresci come "tono muscolare", parli di "bicipidi" invece che di "bicipiti". Questo a me fà pensare che tu non sia ferratissimo...
Perciò io vedo questi errori:
Troppa frequenza, troppo volume, tutto a cedimento --> risultati scarsi.
Posta i miglioramenti, i carichi, alla partenza, ad ora. Questi sono i risultati. Se sono bassi (come sono, mi pare), stai sbagliando. Se sono alti, sei ok.
Banalmente, fai l'esatta metà di quello che stai facendo e già così migliorerai.
Personalmente mi incazz.o quando leggo di persone che possono allenarsi tutti i giorni senza dover sputare sangue per trovare il tempo e poi sprecano le risorse che hanno con allenamenti assurdi.
Leggiti il 3d "allenarsi all'80%". Quello è il mio concetto di allenarsi tutti i giorni. Tu stai seguendo un allenamento da 3 volte alla settimana (e non particolarmente performante come la sezione per il petto) ma fatto 6 volte. Potrà mai funzionare?
Permessi di Scrittura
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