Allenarsi all'80%?

**jurcevbo** · 26-01-2006, 11:50 AM

in che modo vanno eseguite le ripetizioni in questo programma?lente e controllate o esplosive?

**IronPaolo** · 26-01-2006, 02:45 PM

Non c'è tempo sotto tensione, non ci sono cadenze. Devi però seguire queste regole che ti permettono di avere delle ripetizioni fluide ma controllate.

Panca: fermo al petto di 1'
Stacco: fermo a terra di 1' senza lasciare il bil
Squat: sotto il parallelo, regola IPF
Trazioni: pausa di 1' in alto

**jurcevbo** · 26-01-2006, 03:27 PM

1 minuto??è un errore o è veramente così perchè stare attaccato alal sbarra 1 minuto e poi fare la seconda ripetizione?quindi volendo posso fare un movimento esplosivo per tirarmi su, fermo 1' poi giù piano e così via?ho letto qualcosa di quest'istruttore e dei suoi metodi, non sembrano niente male..poi sta cosa delle kettlebells mi incuriosisce un casino

**IronPaolo** · 26-01-2006, 06:29 PM

La prima che hai detto... non 1' ma 1"...

Era talmente grave che preferisco nemmeno raccontarla come battuta...

1' di fermo è una assurdità, 1" di fermo è moooolto più lungo di quanto si possa pensare... ah, anche qui non è che si deve essere troppo scientifici.... basta scandire mentalmente "1001", cioè "milleeuno" e il fermo è fatto

**jurcevbo** · 26-01-2006, 08:16 PM

ahhh ecco eheh mi sembrava strano perchè solo all'idea di fare un fermo di 1 minuto mi veniva da piangere eheh.cmq ho letto ancor aun po' su pavel..le cose sono 2 o è uno con le palle cubiche oppure è un buffone..

**IronPaolo** · 27-01-2006, 08:55 AM

Originariamente Scritto da jurcevbo

ahhh ecco eheh mi sembrava strano perchè solo all'idea di fare un fermo di 1 minuto mi veniva da piangere eheh.cmq ho letto ancor aun po' su pavel..le cose sono 2 o è uno con le palle cubiche oppure è un buffone..

La prima...

Io ho messo in pratica alcune cosette che lui dice. Posso dire che funzionano.

**jurcevbo** · 27-01-2006, 09:17 AM

ieri sera ho provato una scheda del genere
riscaldamento
trazioni 1x5 con fermo 1''
panca piana 1x5 con fermo 1'' sul petto
curl alternato manubrio 1x5 con fermo 1''
military press 1x5 con fermo 1''
stacco 1x5 con fermo 1''
kick back 1x5 fermo 1''
addominali con sovraccarico 1x20
stretching
i carichi erano tali da permettermi di fare 5 rep senza arrivare a cedimento, cmq li ho alzati rispetto alle altre schede...
ho intenzione di fare 5 allenamenti a settimana in questo modo con 2 di pausa (sabato+domenica)
il primo allenamento mi è piaciuto, alla fine li avevo belli pompati, la durata è breve ci ho messo 20-30 minuti,,
vediamo settimana prossima come andrà....