Palestra tutti i giorni!

[Manga81]

[QUOTE=Ultimatebeef]Ciao Ragazzi! io mi alleno tutti i giorni, da due ann faccio così e ho avuto ottimi risultati. Mi alleno pesante e quindi non mi diverto a farlo, ma ogni sera scappo in palestra ed alleno UN SOLO MUSCOLO. Un giorno faccio aerobica (a volte il corso di spinning)e ogni 15gg faccio 2 giorni di riposo completo, anche dalla dieta. La domenica non mi alleno mai, sono un mesomorfo non troppo dotato (anzi...!) e sono 100% NATURAL.


ma il forum l'hai mai letto???
i mesoformi sono quelli + dotati geneticamente muscolosi e tirati di natura strapredisposti x l'allenamento con i pesi!!!
forse tu sarai un endoformo cioè possente e pesante di tuo ma con molta ciccia addosso...............

l'endoformo può tenere un volume ed una frequenza leggermente superiore ma + che altro credo sia meglio una maggiore attività aerobica.........................

[fifty]

A prescindere che scrivere degli abbinamenti muscolari, distribuiti durante la settimana, non vogliono dire nulla, bisogna ciclizzare volume/intensità!
Detto questo, Manga lo ha già evidenziato, bisogna considerare il nostro organismo in toto, non a compartimenti stagni!
Se avete del tempo a disposizione, utilizzatelo in altre maniere, ne gioverà sia il vostro fisico che la vostra mente!

[TheProphet]

Ok ho capto che 5-6 volte a settimana è sbagliato....ci andrò 4 volte...seguendo più o meno i consigli di damien....cioè:

lunedì: petto bicipdi

martedì: riposo

mercoledì: dorsali tricipidi

giovedì riposo

venerdì: spalle gambe

sabato: petto bicipidi

domenica: riposo

e poi ricomincio.....ma gli addominali?

[TheProphet]

Ok ho capto che 5-6 volte a settimana è sbagliato....ci andrò 4 volte...seguendo più o meno i consigli di damien....cioè:

lunedì: petto bicipdi

martedì: riposo

mercoledì: dorsali tricipidi

giovedì riposo

venerdì: spalle gambe

sabato: petto bicipidi

domenica: riposo

e poi ricomincio.....ma gli addominali?

Ah di menticavo di dirvi che alla fine della scheda faccio sembre un venti minuti di corsa sul tappeto...

[Manga81]

Ok ho capto che 5-6 volte a settimana è sbagliato....ci andrò 4 volte...seguendo più o meno i consigli di damien....cioè:

lunedì: petto bicipdi

martedì: riposo

mercoledì: dorsali tricipidi

giovedì riposo

venerdì: spalle gambe

sabato: petto bicipidi

domenica: riposo

e poi ricomincio.....ma gli addominali?

non va......... se venerdì fai un allenamento pesante x le spalle mi spieghi come fai a lavorare bene il petto.......................... e poi mi spieghi come secondo te puoi fare nuovamente petto il lunedì................................

[Manga81]

intendevo:
non va......... se venerdì fai un allenamento pesante x le spalle mi spieghi come fai a lavorare bene il petto di SABATO.......................... e poi mi spieghi come secondo te puoi fare nuovamente petto il lunedì................................

[TheProphet]

non va......... se venerdì fai un allenamento pesante x le spalle mi spieghi come fai a lavorare bene il petto.......................... e poi mi spieghi come secondo te puoi fare nuovamente petto il lunedì................................

no lunedi poi nn rifaccio il petto ma continuo con il ciclo....ma cmq la mia scheda nn è tanto pesante...per esempio io di petto faccio:

panca orizzonatle 4x8-6-6-4

panca 30° 4x8-6-6-4

panca inclinata (sottosopra) 4x8-6-6-4

croci a 4 tempi con manubri 4x8

[fifty]

I casi sono due:
o usi pesi da Barbie
o sei un semimostro di genetica

[TheProphet]

heehehe...fifty scusami rido ma nn ho capito.....

panca orizzontale faccio la prima serie da 8 e le successive da 6 con 60 kg...quella da 4 con 70 kg....mentre le altre due panche con 50-55kg....i manubri pre le croci a 4 tempi sono da 14 kg ognuno....

c'è qualkosa di sbagliato?

[Manga81]

forse parlo un'altra lingua..............


i parametri dell'allenamento sono 3
1-volume 10-20 set ad allenamento
2-frequenza: x me da quello che ho visto in 4 anni di palestra e da quello che leggo ed ho studiato l'ideale è 3 volte, ma ad alcuni può andare meglio 2 volte la settimana ed altri 4 volte la settimana..........allenarsi 5 volte è assurdo a meno che fai un gruppo muscolare al giorno come l'altro ragazzo x 30 minuti alla volta ma alla fine andrai in questo modo ad alterare SNC...........
3-intensità medio-alta 70-85%

se non sono in equilibrio non otterrai nulla.........