premetto che non ho letto tutti i messaggi ma di bodybuilding poco me ne intendo ma per quanto riguarda la forza qualche cosa in piu' so!!!
io quando devo alzare i picchi massimali mi alleno con 4x4 all'85% dell'ultimo massimale (e gia basta) quando parto con la preparazione invernale (per fare lancio del disco) dopo i 4x4 eseguo un piramidale andata e ritorno 5-3-1-1-3-5
dove ai 5 colpi ho 80% ai 3 il 90% al colpo secco il 100% e ritono (si puo' fare anche 6-4-2-2-4-6 partendo dal 75% e salendo sempre di 10%)
TUTTO CIO PER SQUAT E PANCA DUE VOLTE A SETTIMANA, il sabato contorno: bicipiti tricipiti e tutto cio che volete , gli altri giorno ci sono gli allenamenti specifici
ciao Lanciatore (roberto)