Diario Di Marcaccio

[stantio]

ecco bravo! allora comincia a sganciare questi trucchetti e fammi portare a casa qualche millimentro che a volte mi sembra di non essermi mai allenato seriamente!
anche se penso che il mio vero problema è l'alimentazione soprattutto gli spuntini!anche tu tre volte a settimana?

Volentieri, allora ricordati che la dieta vale un pochino in più dell'allenamento.
Mai improvvisare, io esco con la borsa a sacco la mattina.
Adesso 5 pasti al giorno per tirarmi un pò.
Di solito 6 pasti al giorno piccoli...
Quanto pesi e quanto sei alto ?

[marcaccio]

Ah anche Vieri!Ottimo!
Vieri ogni volta che leggo i tuoi scritti, vorrei farti fare un talk show su canale 5 al posto di quel panzone di Costanzo faresti uno share del 80%!!sei un vero mito! Benvenuto nel mio diario ne sei il presidente onorario
Stantio tu amministratore delegato!
io sono di Potenza, profondo sud, oggi qui -8! Il lago è a pochi km dal centro, A volte mi chiedo come sarebbe fare trazioni alla sbarra per strada con quella temperatura!
Stant sono alto 1.76 peso 77 circa,

[stantio]

1 Vieri è uno dei più simpatici del forum, io sono tifoso di Vieri Davide
2 Mi chiamo Mauro e sono di Napoli.
3 I dati sono buoni.
Guarda che se perseveri qui migliori.
Allenati 3 volte a settimana con giorno di recupero e arriva vicino alla distruzione quando ti alleni.
Io com sono 179 cm x 92 kg. grasso corporeo poco poco

[marcaccio]

quindi siamo a 160 km di distanza!stasera sentirò sbattere i manubri a terra anche da qui se ti alleni??
quando mi alleno, 3 volte a sett, a volte qualche seduta in più di cardio(camminata passo veloce la preferita), cerco di arrivare sempre cotto all'ultima ripetizione, ma non sempre ci riesco, i miei allenamenti con i pesi durano max 50 minuti, recupero tra sets 1 mimuto, max 1 e mezzo quando spingo al massimo, e 15 minuti di cardio finale, avendo paura che il cortisolo mi bussi su una spalla da dietro e mi dica Dai ragazzo a casa!!
ad esempio è un periodo che vorrei fare piramidale inverso ma nella prima serie quella che dovrebbe essere la più pesante non mi sento sicuro anche se mi riscaldo!!

[stantio]

quindi siamo a 160 km di distanza!stasera sentirò sbattere i manubri a terra anche da qui se ti alleni??
Ma no cerco la contrazione in questo periodo, e poi l'importante è migliorare per se stessi.


quando mi alleno, 3 volte a sett, a volte qualche seduta in più di cardio(camminata passo veloce la preferita), cerco di arrivare sempre cotto all'ultima ripetizione, ma non sempre ci riesco, i miei allenamenti con i pesi durano max 50 minuti, recupero tra sets 1 mimuto, max 1 e mezzo quando spingo al massimo, e 15 minuti di cardio finale, avendo paura che il cortisolo mi bussi su una spalla da dietro e mi dica Dai ragazzo a casa!!
ad esempio è un periodo che vorrei fare piramidale inverso ma nella prima serie quella che dovrebbe essere la più pesante non mi sento sicuro anche se mi riscaldo!!

Allora fai l'esercizio più importante per prima quando hai più forza, riscaldati sempre al limite delle 6 rip. per non andare in acido lattico, e poi io ti consiglerei il piramidale classico 10/8/6, tenendo conto però che se segui un metodo di allen. lo segui sempre, e non cambi mai tranne per esercizi particolari.
Per es. croci su panca inclinata, e ti consiglio di farle; io faccio manubri da 25 x 10 , manubri da 30 x 8 manubri da 30 x8, perchè stando basso con i carbo in questo periodo, i man. da 35 non li reggo.
Recupero a battito cardiaco, anche 2 minuti che ti frega ?

[marcaccio]

si in effetti sto facendo l'esercizio base con un piramidale classico anche da quattro serie 12 10 8 6 e un complementare con rip fisse tipo 8
però non faccio mai un allenamento uguale all'altro nel senso che se una volta faccio panca piana bilanc la volta seguente faccio panca inclin manubri e così via, mi affido molto all'istinto tenendo però dei punti fermi come gli es base come primp esercizio!
ad esempio la dist inclinata con manubri se la faccio come primo esercizio comincio con due man da 26 per farne diciamo 10 poi però prendere quelli da 28 e farne 8 è tostissimo!

[marcaccio]

ieri solo cardio soft dopo pranzo (120 pasta integrale+ 80 gr bresaola andavo di fretta) :camminata a passo veloce giu' al lago(ghiacciato) a meno 3 gradi!1 ora e poi doccia!
oggi pom dorsali spalle tricipiti
di sicuro trazioni avanti 4x??
spinte manubri e panca stretta il resto l'istinto!