Allenarsi all'80%?

**ROCCIA86** · 25-01-2006, 02:49 PM

Condivido il concetto di impostare l'allenamento in base alla propria vita.
Ad esempio mio fratello fa 1 split alla settimana.E' arrivato già a 130x6 di stacco(ha iniziato a farlo dopo di me).Aumenta i carchi ogni settimana,La cosa che penso io è che se arrivi a cedimento non puoi allenarti spesso come in questo caso di 1 volta al giorno,mantre se ti dai un certo margine puoi allenarti più spesso.
Io mi alleno con pesi 2 volte,di più non posso,arrivo a cedimento e progredisco bene.Se mi allenassi 4 volte non ce la farei con lo stile che uso,e molti che si allenano nella palestra dove vado non riuscirebbero però ad allenarsi come mi alleno io.
Quindi è tutto relativo.L'alto volume e il cedimento non vanno a braccetto.

**jurcevbo** · 26-01-2006, 12:50 PM

in che modo vanno eseguite le ripetizioni in questo programma?lente e controllate o esplosive?

**IronPaolo** · 26-01-2006, 03:45 PM

Non c'è tempo sotto tensione, non ci sono cadenze. Devi però seguire queste regole che ti permettono di avere delle ripetizioni fluide ma controllate.

Panca: fermo al petto di 1'
Stacco: fermo a terra di 1' senza lasciare il bil
Squat: sotto il parallelo, regola IPF
Trazioni: pausa di 1' in alto

**jurcevbo** · 26-01-2006, 04:27 PM

1 minuto??è un errore o è veramente così perchè stare attaccato alal sbarra 1 minuto e poi fare la seconda ripetizione?quindi volendo posso fare un movimento esplosivo per tirarmi su, fermo 1' poi giù piano e così via?ho letto qualcosa di quest'istruttore e dei suoi metodi, non sembrano niente male..poi sta cosa delle kettlebells mi incuriosisce un casino

**IronPaolo** · 26-01-2006, 07:29 PM

La prima che hai detto... non 1' ma 1"...

Era talmente grave che preferisco nemmeno raccontarla come battuta...

1' di fermo è una assurdità, 1" di fermo è moooolto più lungo di quanto si possa pensare... ah, anche qui non è che si deve essere troppo scientifici.... basta scandire mentalmente "1001", cioè "milleeuno" e il fermo è fatto

**jurcevbo** · 26-01-2006, 09:16 PM

ahhh ecco eheh mi sembrava strano perchè solo all'idea di fare un fermo di 1 minuto mi veniva da piangere eheh.cmq ho letto ancor aun po' su pavel..le cose sono 2 o è uno con le palle cubiche oppure è un buffone..

**IronPaolo** · 27-01-2006, 09:55 AM

Originariamente Scritto da jurcevbo

ahhh ecco eheh mi sembrava strano perchè solo all'idea di fare un fermo di 1 minuto mi veniva da piangere eheh.cmq ho letto ancor aun po' su pavel..le cose sono 2 o è uno con le palle cubiche oppure è un buffone..

La prima...

Io ho messo in pratica alcune cosette che lui dice. Posso dire che funzionano.