Diario di Fabrizio81

**Fabrizio81** · 24-01-2006, 08:49 PM

mmm... pensavo andasse bene.. allora potrei eliminare le proteine al mattino e magari diminuire a cena.. penso ke così andrebbe bene

**stantio** · 24-01-2006, 08:50 PM

Non ti serve tutto quel cibo, e credimi io mangio molto... qualcosa ne so...

**Fabrizio81** · 24-01-2006, 08:51 PM

COLAZIONE:
300 ml di latte parz scremato + 2 zukkero (kanna) + caffè
8 fette biscottate + marmellata fatta in casa
1 compressa di supradyn
5 gr di glutammina

SPUNTINO

100 gr di pane + 2 scatole di tonno naturale o 80 gr di bresaola

oppure

30 gr di proteine + 400-500 ml di acqua naturale

PRANZO:

150 gr di pasta o riso conditi a piacimento (senza esagerare)
150 gr di carne rossa
insalata verde in quantità
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

ALLENAMENTO
30' prima 4 compresse bcaa
durante 3 compresse bcaa
dopo 4 compresse bcaa
subito dopo l'allenamento 4 compresse bcaa 2-3 fette biscottate + 1 frutto + 1 yogurt light

SPUNTINO post allenamento

30 gr di proteine + 400-500 ml di acqua

oppure

100 gr di pasta o riso o panino
100 gr di ( pollame o pesce o carne rossa)
insalata in quantità
15-20gr di mandorle

CENA:
150 gr di carne preferibilmente bianca o 300 gr di pesce
300 gr di patate lesse o 150 gr di riso
verdura cotta + 2 cucchiaini di olio
1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

se dalla cena al momento di andare a dormire passano + di 3 ore
frullato proteico
o
fiocchi di latte (anke se sono orribili)

penso ke così possa andare...

**Fabrizio81** · 24-01-2006, 09:16 PM

certo ke io cmq continuo a non capirci piu' di tanto xkè ognuno di voi ha una sua teoria.. io purtroppo non essendo esperto non so proprio ke pensare... il fatto è ke da un po' di tempo infatti accuso pesantezza di stomaco.. cmq il mio obiettivo sarebbe anke aumentare di dimensioni nel senso non solo di muscoli ma di carne .. mi sento "piccolo" .. hehe

**Corvette** · 24-01-2006, 09:17 PM

Ciao! Ma come ha pensato, tuo preparatore, di pianificare la tua alimentazione? In base a che criteri?

**Fabrizio81** · 24-01-2006, 09:18 PM

penso solo all'aumento della massa e a portarmi al mio peso ideale dato ke sono sottopeso..

cmq io sono stato kiaro nel senso ke gli ho detto ke voglio diventare "grosso"..

**Corvette** · 24-01-2006, 09:35 PM

Ti ha fatto la BIA? Bio impedenza attiva? Ti sei fatto delle analisi del sangue per sapere se è tutto ok?

**Fabrizio81** · 25-01-2006, 09:51 AM

le analisi del sangue le avevo già fatto per conto mio prima quindi da quelle risulta tutto ok.. per quanto riguarda codesto bia non so cosa sia.. lui mi ha calcolato massa magra, xcentuale di grasso e peso.

a proposito di peso mi son pesato stamattina e sono 72 Kg.. possibile ke abbia preso 5 kg in così poco tempo??

**Corvette** · 25-01-2006, 01:16 PM

Posso essere liquidi. La BIA permette di identificare il tuo metabolismo basale ed è fondamentale per la pianificazione di una dieta.

**Fabrizio81** · 25-01-2006, 01:25 PM

allora non penso ke mi abbia sottoposto al bia.. mi avrà fatto una dieta in base alla sua esperienza.. penso..

**Fabrizio81** · 25-01-2006, 08:38 PM

Oggi mi sono allenato benissimo mi sento troppo in forma..

tutti gli esercizi eseguiti a piramide inversa:

bilanciere 2x 6-8-10 con 35, 30, 25 kg (movimento lento e controllato=
alzate laterali 6-8-10 con 6-5-4 kg (so ke è pokino)
alzate frontali come le laterali
lat machine presa inversa 6-8-10 50, 45, 40 kg (avambracci ke bruciavano)
pulley 6-8-10 con 45, 40 ì, 35 kg (eccellente esecuzione)
tricipiti con 9.8.7 kg (buona esecuzione)
Bicipiti su panca inclinata 4-6-8-10 14-12-11-10 (era come se mi fossi fatto na lampada)
Pressa 6-8-10 110,100,90 kg
addominali 3x26 i soliti

risultato meno stanco e piu' forte ke mai
hehe tremate gente ...