Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

mamma mia com'è intasato il mio diario, che affollamento!!
allora lunedi' sera
panaca orizz con bilanc 10 8 6 6 con 60-70 75 80 con un leggero aiuto nell'ultima rip dell'ultima serie
panca incl manubri 3x9 con 20-20kg
parallele 2x8

bicipiti
curl con manubri su panca 45 in super serie con curl in piedi manubri 3x7+7
curl ai cavi alti 2x12

cardio 20'

ieri sera solo gambe
pressa orizz 4x12-10-8-6
stacco da terra con manubri 14 e 14 kg(non rideter!!) 3x10
leg curl 2x12
a cena 150 petto pollo+100g pane integrale + verdura

stamattina colazione
200g yogurt parz screm
50gr fiocchi d'avena
4 fette bisc integrali
caffè amaro

a voi ... non spingete
uno alla volta!
grazie

[IronPaolo]

Mancano i Kg della pressa...

Lo stacco con i manubri........ ....... .......... .......... .............. ........ ........... .......... ................. ......... ........ ........ ....... .......... .......... .............. ........ ........... .......... ................. ......... ........ ........ ....... .......... .......... .............. ........ ........... .......... ................. ......... ........ ........ ....... .......... .......... .............. ........ ........... .......... ................. ......... ........ ........ ....... .......... .......... .............. ........ ........... .......... ................. ......... ........ ........ ....... .......... .......... .............. ........ ........... .......... ................. ......... ........

[marcaccio]

Grande Paolo!
pressa 100-110-120-120 alla pressa orizz technogym
per gli stacchi(gambe tese) ho cominciato da pochi giorni perchè avevo paura per il mio mal di schiena e la mia ernia, quindi ho cominciato con il niente perchè voglio capire il movimento che non go mai fatto!

[IronPaolo]

Grazie

Quando c'è l'ernia di mezzo nessun consiglio su un forum riguardo lo stacco può avere senso!

Ciao!

[fifty]

Caro Marcaccio, fossi in te eliminerei pure lo stacco gambe tese!
Lo ritengo ancor più pericoloso, per la tua patologia, che lo stacco gambe piegate

[marcaccio]

ah fifty che piacere ti aspettavo!
in effetti ho cominciato con lo stacco a gamber flesse ma avevo più problemi per la corretta esecuzione e per ora con quei pesi Peg-perego che uso non sto avendo nessun problema a gambe tese poi vedremo in seguito!grazie per i consigli che vorrai darmi ancora!
Paolo quanto a te non avere remore tanto i tuoi consigli li seguirò anche se mi spezzo gambe e schiena!
oggi a metà mattina non sono riuscito a mangiare fesa di tacchino o bresaola
ma passando per caso da mia madre ho trovato del salame piccante fatto in casa e ... qui ci sono meno7 gradi... un bel pezzo è andato via... però con del pane integrale!!

[stantio]

ah fifty che piacere ti aspettavo!
in effetti ho cominciato con lo stacco a gamber flesse ma avevo più problemi per la corretta esecuzione e per ora con quei pesi Peg-perego che uso non sto avendo nessun problema a gambe tese poi vedremo in seguito!grazie per i consigli che vorrai darmi ancora!
Paolo quanto a te non avere remore tanto i tuoi consigli li seguirò anche se mi spezzo gambe e schiena!
oggi a metà mattina non sono riuscito a mangiare fesa di tacchino o bresaola
ma passando per caso da mia madre ho trovato del salame piccante fatto in casa e ... qui ci sono meno7 gradi... un bel pezzo è andato via... però con del pane integrale!!

Vedo che sei anche tu un vecchiaccio come me, io 40 anni, sono un pò più cariatide.
Ottimo il fatto del diario, il problema dell'ernia mi fa irrigidire, ogni parola mi muore in gola, per paura di sbagliare...
Ciao...

[stantio]

mamma mia com'è intasato il mio diario, che affollamento!!
allora lunedi' sera
panaca orizz con bilanc 10 8 6 6 con 60-70 75 80 con un leggero aiuto nell'ultima rip dell'ultima serie
panca incl manubri 3x9 con 20-20kg
parallele 2x8

Mancano le croci, senza croci non crescono i pettorali alti e manca anche la pectoral machine che coinvolge anche i deltoidi



bicipiti
curl con manubri su panca 45 in super serie con curl in piedi manubri 3x7+7
curl ai cavi alti 2x12

cardio 20'

ieri sera solo gambe
pressa orizz 4x12-10-8-6
stacco da terra con manubri 14 e 14 kg(non rideter!!) 3x10
leg curl 2x12
a cena 150 petto pollo+100g pane integrale + v




erdura

stamattina colazione
200g yogurt parz screm
50gr fiocchi d'avena
4 fette bisc integrali
caffè amaro
Mancano i grassi
Mancano gli zuccheri semplici


a voi ... non spingete
uno alla volta!
grazie