mamma mia com'è intasato il mio diario, che affollamento!!
allora lunedi' sera
panaca orizz con bilanc 10 8 6 6 con 60-70 75 80 con un leggero aiuto nell'ultima rip dell'ultima serie
panca incl manubri 3x9 con 20-20kg
parallele 2x8

bicipiti
curl con manubri su panca 45 in super serie con curl in piedi manubri 3x7+7
curl ai cavi alti 2x12

cardio 20'

ieri sera solo gambe
pressa orizz 4x12-10-8-6
stacco da terra con manubri 14 e 14 kg(non rideter!!) 3x10
leg curl 2x12
a cena 150 petto pollo+100g pane integrale + verdura

stamattina colazione
200g yogurt parz screm
50gr fiocchi d'avena
4 fette bisc integrali
caffè amaro

a voi ... non spingete
uno alla volta!
grazie