COLAZIONE:
300 ml di latte parz scremato + 2 zukkero (kanna) + caffè
8 fette biscottate + marmellata fatta in casa
1 compressa di supradyn
5 gr di glutammina


SPUNTINO

100 gr di pane + 2 scatole di tonno naturale o 80 gr di bresaola

oppure

30 gr di proteine + 400-500 ml di acqua naturale

PRANZO:

150 gr di pasta o riso conditi a piacimento (senza esagerare)
150 gr di carne rossa
insalata verde in quantità
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

ALLENAMENTO
30' prima 4 compresse bcaa
durante 3 compresse bcaa
dopo 4 compresse bcaa
subito dopo l'allenamento 4 compresse bcaa 2-3 fette biscottate + 1 frutto + 1 yogurt light

SPUNTINO post allenamento

30 gr di proteine + 400-500 ml di acqua

oppure

100 gr di pasta o riso o panino
100 gr di ( pollame o pesce o carne rossa)
insalata in quantità
15-20gr di mandorle

CENA:
150 gr di carne preferibilmente bianca o 300 gr di pesce
300 gr di patate lesse o 150 gr di riso
verdura cotta + 2 cucchiaini di olio
1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

se dalla cena al momento di andare a dormire passano + di 3 ore
frullato proteico
o
fiocchi di latte (anke se sono orribili)

penso ke così possa andare...