iniziamo:
poi 3x26 addominali alti, bassi e laterali
3x10 croci con 10kg
3x8 alzate con manubri 12kg (sostituisco l'esercizio per i pettorali su bilanciere con quello fatto con i manubri) panca 45°
3x10 con 5kg alzate laterali e frontali
3x10 lat machine presa inversa 45 kg
3x10 lat machine presa larga 35 kg (questo esercizio l'ho aggiunto io alla mia skeda)
3x10 pulley con il triangolo non rematore 35 kg
3x10 faccio 2 esercizi per il tricipite il primo con 8 kg quello con il braccio dietro la testa; il secondo con il bilanciere sdraiato sulla panca con 5 kg (aggiunto da me)
3x8 con 11 kg bicipite sdraiato su panca a 45° (aggiunto da me)
3x10 con 10 kg panca scott con manubri
3x10 100kg pressa
3x10 25kg lag extention
3x10 45kg esercizio per i polpacci con bilanciere (aggiunto da me)
3x10 25 kg esercizio per la fascia posteriore delle gambe
bè si ho esagerato meglio rivedere il tutto e partire a febbraio con una skeda decente.. ma almeno ho ottenuto dei piccoli passi in avanti..
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