"vorrei solo sapere come e dove posso migliorare."

..senza andare sul tecnico:

- non mangiare quella valanga di roba prima di allenarti (almeno che tu non ti alleni dopo 2 ore...)

- evita di mischiare i latticini ad altre proteine (si lo so che non si muore, ma diventa tutto più difficile.....)

- mangia carbo anche la sera (non cè bisogno d'ingozzarsi di maccheroni e torta pasticcera!)

intanto prova queste 3 semplicissime cose......