Consigli su scheda allenamento

**Fabrizio81** · 23-01-2006, 06:51 PM

io li ho fatti e ti diro' ke sono molto meno stanco rispetto a quando facevo quelle super serie.. poi verso la fine viene l'istruttore (quello ke mi ha fatto la dieta) e mi fa:" ho notato ke hai fatto altri esercizi mi fai vedere la skeda?" allora gli do il foglio con su scritti gli esercizi e mi fa "ma questa skeda è campata in aria. Te la faro' io una skeda da febbraio".

Sinceramente non so quanto sia vero xkè non me ne intendo piu' di tanto, pero' forse piu' ke la skeda gli avrà dato fastidio il fatto ke ho fatto di testa mia.. poi non so ..

**Fabrizio81** · 23-01-2006, 06:52 PM

io li ho fatti e ti diro' ke sono molto meno stanco rispetto a quando facevo quelle super serie.. poi verso la fine viene l'istruttore (quello ke mi ha fatto la dieta) e mi fa:" ho notato ke hai fatto altri esercizi mi fai vedere la skeda?" allora gli do il foglio con su scritti gli esercizi e mi fa "ma questa skeda è campata in aria. Te la faro' io una skeda da febbraio".

Sinceramente non so quanto sia vero xkè non me ne intendo piu' di tanto, pero' forse piu' ke la skeda gli avrà dato fastidio il fatto ke ho fatto di testa mia.. poi non so ..

**Fabrizio81** · 23-01-2006, 06:52 PM

scusate ho postato 2 volte...

**Malaga** · 23-01-2006, 09:59 PM

Campata in aria...si

.
Piu che altro è una scheda...poi non so, decidi tu...

**Fabrizio81** · 23-01-2006, 10:09 PM

sai com'è malaga.. sono un po' degli sbruffoni... no anke a me ha dato fastidio anke se rimane sempre un amico (si litiga x cose piu' serie) ..

**Malaga** · 23-01-2006, 11:01 PM

Capisco, nemmeno io sarei felice se un mio cliente facesse una scheda fatta da non so chi.
Pero sei tu a valutare se la sua scheda è valida oppure no...
Cosi come sei sempre tu che valuti la "mia"...
Detto questo, vedi un po tu come regolarti...spero piu che altro che sia da stimolo al tuo preparatore a fare una scheda come si deve...non per sostituirmi a lui, sia ben chiaro...

**Fabrizio81** · 24-01-2006, 01:09 PM

ok dai..
volevo kiedere un'altra cosa.. ho "la parte sinistra" del mio corpo più debole di quella dx, non so se a causa della scoliosi ma pensavo se fosse il caso di fare un allenamento asimmetrico. non so se esista ma cmq come fare x rinforzare i muscoli piu' deboli (bicipite, dorsali sinistri) ?

**Malaga** · 24-01-2006, 01:24 PM

Esiste il lavoro asimmetrico, ma lo reputo idoneo SOLO a chi ha anni si esperienza ed esegue gli esercizi alla perfezione.
Lo dico perche se fatto male, non solo non ti "allinei" ma puoi aumentare lo squilibrio.
Il mio consiglio è quello fare gli esercizi BENE, piuttosto fai con 5Kg in meno ma fatto BENE.

**Fabrizio81** · 24-01-2006, 01:26 PM

ok grazie.. per ora mi limitero' ad eseguire bene gli esercizi.. dunque è meglio la qualità della quantità..

**Malaga** · 24-01-2006, 01:50 PM

Si, la tecnica prima di tutto.
Visto che fai bb e non pl(powerlifting), è meglio che badi a come esegui gli esercizi, piuttosto a quanto "tiri su".

**Fabrizio81** · 04-02-2006, 09:42 AM

ecco la nuova agoniata skeda:
A

Squat 2x 12-15
Stacchi (stile sumo) 2 x 10-12
Trazione sbarra 2x 10-12
Distensioni bilanciere panca orizzontale 2x 8-10
Distensioni dietro la nuca (multi power) 2 x 8-10
Flessioni panca scott (contrario) 2 x 8-10
Tricipiti ai cavi con triangolo 2x 10-12

B

Leg press 2 x 12-8
Trazioni al petto lat machine con triangolo 2x10-8
Dist bilanciere panca inclinata 2x 6-10
Military press 2x8-12
panca scott 1 manubrio - flessioni alternate manubrio in piedi 2x 8 10
Estensioni unilaterali ai cavi 2 x 8 -12
polpacci al multi power seduto 2 x 15-20

**bertilfox91** · 04-02-2006, 09:50 AM

ma che rappresenta??? sono una serie di esercizi mischiati, a cui qualcuno arbitrariamente ha messo dei numerelli e poi li ha suddivisi in a e b

chi ti ha fatto sta scheda non tin ha detto nulla???

poi solo 2 serie per esercizio?
e flessioni panca scott (contrario) quali sono?
sembrerebbe una fullbody divisa in due parti...anzi due fullbody
anzi...bho non so che dirti, tu se non erro eri agli inizi?
la scheda è piuttosto strana, buona l'idea di iniziare con una full, ma è piuttosto curiosa sta scheda...tu hai qualche altra spiegazione o precisazione da dirci?
perchè devi fare ciò te lo hanno spiegato?

**Damien** · 04-02-2006, 09:54 AM

Come due full body a me piacciono purchè a te vada bene allenarti cosi!

**bertilfox91** · 04-02-2006, 10:00 AM

sembrerebbe un po' pochino come serie no? mbho

p.s. flessioni panca scott che so'???

**°°sOmOja°°** · 04-02-2006, 10:07 AM

non mi piace manco un pò.

per me stacchi e squat (ma soprattutto stacchi) con ripetizioni così alte per sole 2 serie hanno poco senso.. a parte il fatto che la tecnica d'esecuzione ne risentirà davvero tanto.