Da oggi BodyOpus diet !!

[mauryx81]

lo schema tipo della mia dieta sarà
lun,mar,merc,giov
Colazione
caffè, 100 grammi tonno sott' olio, oppure 100 gr filetti di sgombro sott' olio, oppure 200gr fiocchi di latte

Metà mattina
caffè, 100 grammi prosciutto crudo

Pranzo
150-200 grammi petto pollo o tacchino,
insalata e/o pomodori ,carote con olio extravergine
caffè

merenda/post workout
100 grammi tonno sott' olio oppure sgombro, un mandarino o mezzo arancio, caffè

cena
200 grammi carne rossa oppure pesce (verdesca, pesce spada, merluzzo) con limone e olio extravergine
verdura cotta o cruda 0 carboidrati con oilio

Pre nanna
100 grammi salmone al naturale oppure 80 gr di grana

nella prima parte del ven come prima, dal pom in poi dopo la full body fino a tutta la domenica alimentazione abbondante e carico di carboidrati prevalentemente a medio basso indice glicemico

allenamento
Lun, Spalle e Gambe
Mart, Dorsali Tric addome
Mer, pausa
Giov, petto bicipiti e addome
Ven, full body leggera per eliminare glicogeno muscolare rimasto

tutto poi si adatterà a seconda di come mi sento e come mi vedo, potrei introdurre una 30di gr di carboidrati favorendo la frutta (per via delle vitamine e fibre)
Credo poi che sarà bene integrare con un multivitaminico (multicentrum) la mattina.

[tattoos]

Poiché si avvicina molto ad una chetogenica mi chiedo i grassi dove sono...
Qual è la suddivisione fra pro e grassi ?

[Manga81]

[QUOTE=mauryx81]lo schema tipo della mia dieta sarà
lun,mar,merc,giov

Colazione
caffè, 4 bianchi e 2 rossi d'uovo di gallina medio
1 supradyn

Metà mattina
caffè, 70g bresaola + 4 noci


Pranzo
150- grammi petto pollo o tacchino,
insalata pomodori-spinaci-peperoni-lattuga-broccoli-indivia-
15g olio extravergine
caffè

merenda/post workout
caffè, 70g bresaola + 4 noci


cena
200 grammi carne rossa oppure pesce con limone e
20g olio extravergine
verdura come pranzo
1 compressa da 500mg di calcio tipo l'ideos......

Pre nanna
100 grammi salmone al naturale oppure 70 gr di grana

nella prima parte del ven come prima, dal pom in poi dopo la full body fino a tutta la domenica alimentazione abbondante e carico di carboidrati prevalentemente a medio basso indice glicemico

[mauryx81]

Grazie Manga81 di avermi corretto, è la prima volta che imposto una chetogenica e gli errori sono all' ordine del giorno...
L' hanno passato quando non sapevo praticamente nulla di diete credo che riuscii ad impostare una cheto, era fatta maluccio però diede i suoi risultati e gli addominali cominciarono a fare capolino, la mia massa muscolare credo che regga abbastanza bene alle privazioni me ne sono reso conto dal fatto che con tutti gli errori che ho commesso sono riuscito a crescere e a dimagrire allo stesso tempo, è una cosa abbastanza strana il mio peso da quando ho cominciato con la palestra(1 anno e mezzo fa) è rimasto quasi invariato, ho avuto un aumento di un paio di kili niente di più ma sono radicalmente cambiato fisicamente, quando dico il mio peso alla gente nessuno ci crede, c'è chi mi dice che dimosto 80kg e c' è chi mi dice che ne dimostro addirittura 85 , (mi danno del dopato dalla mattina alla sera mentre sono completamente natural). Come avevo parlato in un' altro post ho cambiato palestra e credo di aver trovato un' ottima istruttrice (è stata campionessa mondiale di b.b. nella sua categoria è ha preparato numerosi atleti che si sono fatti valere nelle rispettive categorie) Frequento la nuova palestra da 1 mese e mezzo e i risultati sono già andati oltre le più rosee aspettative... tra un paio di settimane posterò nuove foto dove spero di essere un pelino più definito e di aver ridotto gli accumuli di grasso su fianchi e glutei.... Credo di essere già entrato in chetosi dopo l' allenamento ho cominciato ad avvertire un senso di nausea e spossatezza che ho ancora adesso anche se diminuito...

[Manga81]

[QUOTE=mauryx81]Grazie Manga81 di avermi corretto, è la prima volta che imposto una chetogenica e gli errori sono all' ordine del giorno.....
prego non c'è di che è sempre un piacere poter aiutare un amico appassionato del mondo del "ferro"..

solitamente una buona cheto è composta da
carbo 5-10%
prot 35-45
grassi 45-55

cioè le calorie provenienti dai grassi dovrebbero essere pari o superiori alle proteine.........

il primo anno di palestra si riesce ad ottenere una trasformazione corporea incredibile...cioè riesci da neofita a perdere grasso e mettere massa contemporaneamente...ma nei limiti...purtroppo non dura molto questo periodo....

mi danno del dopato dalla mattina alla sera mentre sono completamente natural........prendilo come un complimento.......vuol dire che stai ottenendo degli ottimi risultati...............


tra un paio di settimane posterò nuove foto dove spero di essere un pelino più definito e di aver ridotto gli accumuli di grasso su fianchi e glutei....
.......ma effettivamente a febbraio pensare di definirsi non è presto???
secondo me potresti continuare a mangiare "normalmente" almeno fino a fine marzo...anche perchè poi devi tenere una dieta abbastanza rigida fino ai primi di settembre...
io la vedo così forse perchè faccio palestra da 4 anni

Credo di essere già entrato in chetosi dopo l' allenamento ho cominciato ad avvertire un senso di nausea e spossatezza che ho ancora adesso anche se diminuito.....si potrebbe essere ma ci vogliono diversi giorni per entrare in chetosi... compra in farmacia gli stick così sai se sei in chetosi....