Consigli su scheda allenamento

**Malaga** · 23-01-2006, 02:46 PM

non è una scheda divisa la mia proposta, ma due full.
Le tirate si fanno, si parte sempre con pesi piccoli per poi aumentare...

**Fabrizio81** · 23-01-2006, 02:47 PM

non so se ho il tono muscolare x farla quella di malaga.. si infatti anke io concordo con il tuo dubbio damien

**Damien** · 23-01-2006, 02:56 PM

Ma non è petto dorso bicipiti quadricipiti e l' altra spalle tricipiti femorali e polpacci?

**Malaga** · 23-01-2006, 02:59 PM

Oddio, è una full e l'ho fatta fare ad un paio di amici che venivano in pal da poco e si sono trovati bene.
Basta sostituire lo squat e gli stacchi con gli es postati dopo...non diventa niente di impossibile.
Poi potresti alternare Apesante-Bleggera-Aleggera-Bpesante se diventa impegnativa...
Lo dico per te, per farti fare qualcosa di minimamente completo...poi vedi tu...

**Fabrizio81** · 23-01-2006, 03:01 PM

quindi farei tutto lo stesso giorno se ho capito bene giusto?? tipo il full ke era super full ke facevo io esatto??

**Malaga** · 23-01-2006, 03:02 PM

Originariamente Scritto da Damien

Ma non è petto dorso bicipiti quadricipiti e l' altra spalle tricipiti femorali e polpacci?

Lo schema è pressapoco questo: petto-bicipiti-dorsali-quadricipiti per la sessione A e tricipiti-spalle-trapezio-polpacci per la sessione B.
Modificandola leggermente diventano due full, hai ragione

**Malaga** · 23-01-2006, 03:04 PM

Originariamente Scritto da Fabrizio81

quindi farei tutto lo stesso giorno se ho capito bene giusto?? tipo il full ke era super full ke facevo io esatto??

Non tutto lo stesso giorno!
La sessione A un giorno, la B l'altro...
Poi in base a come ti trovi, puoi alternare leggera a pesante per farti "respirare"

**Fabrizio81** · 23-01-2006, 03:07 PM

ok dai .. qui purtroppo c'è un piccolo "problema" ke è come se dieci persone hanno l'emicrania e si dia lo stesso farmaco a tutto.. c'è ki guarisce prima e ki dopo e così è l'allenamento c'è ki è portato x un tipo di allenamento ki per un altro... cmq ora inizio a provare quelle ke mi avete consigliato sia tu malaga ke quella di damien così vedo quale sarà la medicina giusta x me, per non parlare di quella ke vorrà prepararmi l'istruttore.. è un caos di skede d'allenamento

**Fabrizio81** · 23-01-2006, 03:08 PM

e come ripetizione le standard 3x10?

**Malaga** · 23-01-2006, 03:11 PM

Qui ti lascierei libero arbitrio per vedere appunto con quale metodo vai meglio.
O 3x10 o 3x10-8-6...

**Fabrizio81** · 23-01-2006, 03:17 PM

per la skeda B dimmi se vanno bene:

alzate con manubrio (frontali e laterali)
french press o panca presa stretta (mai fatta ma ok)
alzate 90 (anke questa mai fatta ma ok)
calf ( stesso discorso)
affondi per le gambe (sicuri per la skiena?)
lento avanti, tirate al mento e stakki ( io ke ho la scoliosi con ke li sostituisco?)

**Fabrizio81** · 23-01-2006, 03:35 PM

cmq oggi la provo

**Malaga** · 23-01-2006, 03:43 PM

Le alzate che intendo sono queste: http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ArmTriExt.html
Le alzate a 90: http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html o http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
Per i deltoidi(spalle) fai lento AVANTI e alzate laterali.
Il lento non dovrebbe essere dannoso per la schiena, se ti da fastidio, fallo appoggiato con la panca ed usa i manubri.
Per le tirate, se usi carichi bassi non dovresti avere problemi, al massimo fallo sulla panca, con il petto appoggiato, non dritta ma leggermente inclinata.
Gli stacchi no, non farli..."sostituisci" con pulley...fatto bene mi raccomando

**Fabrizio81** · 23-01-2006, 03:47 PM

ok malaga.. ora vado a provare inizio con la A dato ke li conosco e per la B vedo da qualcuno ke li fa dato ke li ho visti fare quegli esercizi.. grazie di tutto a dopo così ti doco come è andata o almeno rispetto alla mia super skeda iniziale..