Oddio, è una full e l'ho fatta fare ad un paio di amici che venivano in pal da poco e si sono trovati bene.
Basta sostituire lo squat e gli stacchi con gli es postati dopo...non diventa niente di impossibile.
Poi potresti alternare Apesante-Bleggera-Aleggera-Bpesante se diventa impegnativa...
Lo dico per te, per farti fare qualcosa di minimamente completo...poi vedi tu...