Cortisolo questo sconosciuto...

**bertilfox91** · 23-01-2006, 10:45 AM

salve ragazzi vorrei sapere se qualcuno ha mai notato un calo in crescita quando si è allenato per circa 2ore (se mai qualcuno si è allenato per un oretta e mezza-due ore o oltre) poi voglio sapere che ne pensate del cortisolo
sia come ricerche scientifiche...ma soprattutto ciò che avete riscontrato sulla vostra pelle ed in prima persona cioè per dire allenandovi in un modo riscontravatte giovamento, poi allenandovi in un altro tipo aumentando la mole di serie, o di esercizi non trovavate giovamento alcuno.

detto in due parole voglio sapè l'incidenza che ha avuto su di voi il cortisolo se mai ne ha avuta una...spero di essere stato chiaro

inondatemi di risposte

ciao

**Hombre82** · 23-01-2006, 10:54 AM

ciao, in base alla mia esperienza personale ti posso dire che su di me allenamenti entro i 60 - 80 minuti sembrano dare migliori risultati rispetto a sessioni più lunghe (oltre i 90)... anche in termini di forza ed energia mi trovo decisamente meglio con un "breve e intenso" piuttosto ke con skede kilometrike...

spero di aver centrato il punto, ciao ciao

**bertilfox91** · 23-01-2006, 11:00 AM

si...hai centarto il punto, ma mi chiedo ti sei mai allenato per 90 minuti o oltre tipo per 1settimana o più (se non si parla di un mesetto circa è difficile vedere se si migliorao peggiora) e hai riscontrato un peggioramento oppure ti alleni con sessioni da 60-80 minuti e trovandoti bene così non hai mai pensato di cambiare?
vorrei avere un parere in base alle esperienze personali...perchè in molti seguoino un allenamento breve ed intenso ma mi piacerebbe sapere se queste persone in precedenza hanno seguito un allenamento più lungo per 90 e oltre min. e cosa hanno ottenuto in termini di massa o comunque come aspetto fisico.

**Malaga** · 23-01-2006, 12:34 PM

L'anno scorso facevo sessioni di un'ora e mezza, anche qualcosa di piu.
Dipendeva dal tempo che dedicavo alla pausa tra le serie.
Quest'anno, ho accorciato le pause ed ho guadagnato da un quarto d'ora a mezz'ora...
Ho anche fatto allenamenti piu brevi, e mi trovavo bene...ma per allenarmi come voglio IO ci devo mettere quel tempo, e visto che mi alleno di sera, non mi interessa se sto in pal 10 minuti in piu...
Ovvio che parlo max di 15' min, non di ore di differenza!
Stare oltre le 2 ore, per stare largo largo, non lo consiglio a nessuno...

**Malaga** · 23-01-2006, 12:42 PM

Ho trovato questo articolo se ti puo interessare: http://www.olympian.it/on/51_9.cfm

**IronPaolo** · 23-01-2006, 01:01 PM

COme tutte le cose, secondo me, la storia del cortisolo, se pur vera, è comunque molto sovradimensionata.

In altre parole, è solo UNA delle variabili in gioco. Dopo tot minuti c'è un calo della produzione di testosterone e un incremento del cortisolo, dopo circa 90' ma.... che cosa ha a che fare con te?

Ti alleni secondo i protocolli degli studi che hanno rilevato questa cosa?

Io posso andare in palestra e fare 10x20 di squat, oppure 10x1... è diverso. Personalmente il sabato ho un allenamento di 3 ore e sono solo. Faccio 40 serie ma sono quasi tutti lavori dinamici. VIceversa posso devastarmi in 20 minuti con squat lattacido.

Ancora, se tu vai in palestra digiuno o dopo il lavoro o con la testa da altre parti, avrai un calo di prestazioni a metà, quando la stanchezza sale. Dopo 15', dopo 30', dopo 45'... ma comunque sempre a metà. E' il cortisolo o altro?

Per arrivare a deprimere l'organismo a causa del cortisolo e a catabolizzare, ti devi costantemente allenare "male". Mica ti basta una seduta...

Un'idea sicuramente funzionante sarebbe ciclizzare la lunghezza dell'allenamento, tipo una volta 45', una volta 75' (o altre combinazioni), ovviamente variando quello che fai.

Di solito quelli che hanno un calo di crescita, di forza, di quant'altro sono quelli che si allenano sempre allo stesso modo da anni.

**Malaga** · 23-01-2006, 02:12 PM

Ciclizzare l'allenamento è molto importante!
Cosi come alternare gli esercizi dello stesso gruppo muscolare...oltre alle schede...

**°°sOmOja°°** · 23-01-2006, 03:39 PM

quoto ogni singola parola di paolo.
il cortisolo non è un ormone a tempo, bisogna valutare la densità, l'intensità e tante altre variabili dell'allenamento.. teoricamente se lo si programmasse in modo intelligente ci si potrebbe allenare anche per 4 ore (per dirne una)

**bertilfox91** · 23-01-2006, 04:16 PM

ottimo è questo che volevo sentire da voi...gli altri che ne pensano?

io credo che si può parlare di incidenza di cortisolo semmai se uno per 1mese si allena 3 ore ogni volta ma se uno in 3 ore si allena bene non lo avvertirà quasi se poi uno si allena chiacchiera perde tempo in palestra riposa mezzora o 15 inuti ad esercizio la colpa non la si può certo dare al cortisolo...ma all'idiozia delle persone!