Xkè non provarci??

[Fabrizio81]

Ciao ragazzi,

la mia storia è questa: data una brutta scoliosi avuta in età giovanile e ke si è arrestata, ho deciso di iniziare da un mese e mezzo con il bb. Certo senza fare esercizi dannosi come squat o stacchi ma cercando di raggiungere un buon tono muscolare.. Premetto ke queste foto le ho fatte appena sveglio e ke in quella della skiena sono un po' storto xkè non sapevo proprio come mettermi...

Ho delle grosse difficoltà nel far crescere le gambe e i bicipiti..

cmq a voi il giudizio e sperando di esser d'esempio a ki come me non è proprio "perfetto"..
ciao

[Hombre82]

ciao, direi che le basi sono buone! quanto pesi? altezza? età?

[Fabrizio81]

peso all'inizio dell'attività 67 ora non saprei, alto 1,78-1,80 anni 24

[fantasyste]

non sembri male.....per aver iniziato da un mese e mezzo....comunque posta la scheda...

[Fabrizio81]

allora vabbè 10 minuti di riscaldamento
poi 3x26 addominali alti, bassi e laterali
3x10 croci con 10kg
3x8 alzate con manubri 12kg (sostituisco l'esercizio per i pettorali su bilanciere con quello fatto con i manubri) panca 45°
3x10 con 5kg alzate laterali e frontali
3x10 lat machine presa inversa 45 kg
3x10 lat machine presa larga 35 kg (questo esercizio l'ho aggiunto io alla mia skeda)
3x10 pulley con il triangolo non rematore 35 kg
3x10 faccio 2 esercizi per il tricipite il primo con 8 kg quello con il braccio dietro la testa; il secondo con il bilanciere sdraiato sulla panca con 5 kg (aggiunto da me)
3x8 con 11 kg bicipite sdraiato su panca a 45° (aggiunto da me)
3x10 con 10 kg panca scott con manubri
3x10 100kg pressa
3x10 25kg lag extention
3x10 45kg esercizio per i polpacci con bilanciere (aggiunto da me)
3x10 25 kg esercizio per la fascia posteriore delle gambe

dovrebbe essere tutto,,

[Damien]

Se hai cominciato da cosi poco guardando le basi otterrai dei bei miglioramenti in poco tempo...mangia bene e spingi, lascia perdere definizione per l' estate(fai questo sacrificio) e per l' estate prossima sarai più che contento.

[Hombre82]

la scheda a mio avviso è da rifare...

[Hombre82]

la scheda a mio avviso è da rifare...

[Fabrizio81]

si hombre è solo ke ne stavo discutendo sul forum adatto al programma allenamento... infatti mi ritavo spesso stanco dalla palestra.. a volte quando si vuol strafare si sbaglia..

[bertilfox91]

scheda esagerata...non in senso positivo...

[Simrulez]

ma il bicipite è a riposo o in tensione??

[Warlord L]

la scheda a mio avviso è da rifare...

Concordo pienamente, è una scheda da fitness, 42 serie !! secondo me va bene il primo mese per reclutare il max n° di fibre..ma poi va cambiata in fretta

(parere personale) quando comincerai a fare pesi sul serio
alza i carichi e spezza quella scheda: 42 serie servono solo ai Pro (dopati) che stanno 2 ore in palestra, x te tutto ciò significa solo cortisolo, non puoi crescere così, devi spremerti come un'arancia in max 50 minuti

[Fabrizio81]

questa skeda mi è stat suggerita da damien:

3x26 addominali alti, bassi e laterali
3x8 panca piana o chest press
3x10 spinte 90 o shoulder press
3x10 lat machine 45 kg
3x10 tricipite 8 kg quello con il braccio dietro la testa;
3x10 con 10 kg panca scott con manubri
3x10 100kg pressa

con quella ke faccio concordo anke io ke è troppo ..

[Fabrizio81]

simrulez hai centrato il problema.. aimè è in tensione ecco xkè ho aggiunto altri esercizi proprio con la speranza ke aggiungendoli potesse crescere il muscolo..

vi ricordo ke non ho mai fatto palestra fino ad ora e ke sto andando da un mese e mezzo..

[Fabrizio81]

cmq x ora ho solo tolto gli esercizi aggiunti da me.. tranne quello per i pettorali.. sono cresciuto di 5 kg e fra poco vi postero' la nuova skeda ke iniziero' dal 1 febbraio..

Ma quanto me piace sto sport...