Proteine tutti i giorni

**basstrix** · 22-01-2006, 05:25 PM

Ciao raga,
la mia domanda è semplice.....oltre al latte, quali sono i migliori cibi che posso assumere nell'arco della settimana in quanto a proteine?Ho sentito parlare del salmone e di altri pesci....ma anche di diversi tipi di carne(che cmq già consumo)....ma quali in particolare?Quali le più ricche e migliori?
E infine, considerando di non usare integratori proteinici(barrette, polverine ecc...) e assumendo cibi "normali", ci si deve aspettare una crescita muscolare tanto inferiore rispetto a come sarebbe grazie agli integratori?(a parità di lavoro in palestra)
Grazie

**tattoos** · 22-01-2006, 09:41 PM

Hai letto il forum, caro basstrix ?
Se tu l'avessi fatto, avresti già le risposte alle tue domande.
Comunque, visto che non l'hai fatto, ti posso dire che gli albumi sono una fonte di proteine nobili, poi c'è la bresaola, il tonno, il salmone e le carni bianche e rosse. Come le ho scritte sono in "ordine" di quantità proteica (più o meno).
Comunque, per rispondere alla tua domanda, lascia perdere gli integratori proteici. Un'alimentazione adeguata deve rimpiazzare necessariamente qualunque tipo di integrazione (a parità, come dici tu, di allenamento...).
Ciao.

P.S.
Lascia perdere il latte.

**fabru** · 22-01-2006, 09:54 PM

Originariamente Scritto da basstrix

Ciao raga,
la mia domanda è semplice.....oltre al latte, quali sono i migliori cibi che posso assumere nell'arco della settimana in quanto a proteine?Ho sentito parlare del salmone e di altri pesci....ma anche di diversi tipi di carne(che cmq già consumo)....ma quali in particolare?Quali le più ricche e migliori?
E infine, considerando di non usare integratori proteinici(barrette, polverine ecc...) e assumendo cibi "normali", ci si deve aspettare una crescita muscolare tanto inferiore rispetto a come sarebbe grazie agli integratori?(a parità di lavoro in palestra)
Grazie

gli integratori ti possono aiutare se non puoi mangiare per esempio sei fuori casa o a lavoro e fai prima a mandare giu una bevanda proteica...
le proteine in polvere non fanno crescere i muscoli la crescita muscolare dipende dall'allenamento dalla genetica dal riposo e dalla nutrizione....

**Malaga** · 22-01-2006, 11:31 PM

Nessuna crescita inferiore, gli integratori si chiamano tali perche come dice fabru, servono per "correggere" una carenza...non sono miracolose.
Se mangi come si deve potresti benissimo farne a meno...degli integratori...

**fabry2811** · 22-01-2006, 11:44 PM

avete ragione ragazzi.......ma velocizzano la questione!!

**Malaga** · 22-01-2006, 11:56 PM

Originariamente Scritto da fabry2811

avete ragione ragazzi.......ma velocizzano la questione!!

Cosa significa velocizzano la questione?

Se intendi temporale si, acqua o latte e prote ed hai fatto.
Pero se ti fai degli albumi...non ci metti molto di piu...

**bertilfox91** · 23-01-2006, 09:16 AM

gli integratori non servono a nulla...meglio il cibo! sono prodotti talvolta schifosi, non naturali, che riscontrano difficoltà di assimilazione o digestione da parte dell'organismo a differenza dei cibi naturali che mangi tutti i giorni (a meno che tu non faccia uso sempre e comunque di scatole e scatolame piene di coloranti0 ecc...)
ne velocizzano la crescita muscolare gli integratori hanno solo una qualità : l'effetto placebo...perchè perchè noi umani siamo stupidi. anche se assumiamo acqua e zucchero e ci dicono che stiamo prendendo l'integratore preferito da Arnold che lo ha trasformato in mr. "O" noi ci caschiamo e diventiamo + forti e grossi...

perchè perchè siamo idioti!...ma questo è un altro discorso...

**Damien** · 23-01-2006, 09:58 AM

Originariamente Scritto da basstrix

Ciao raga,
la mia domanda è semplice.....oltre al latte, quali sono i migliori cibi che posso assumere nell'arco della settimana in quanto a proteine?Ho sentito parlare del salmone e di altri pesci....ma anche di diversi tipi di carne(che cmq già consumo)....ma quali in particolare?Quali le più ricche e migliori?
E infine, considerando di non usare integratori proteinici(barrette, polverine ecc...) e assumendo cibi "normali", ci si deve aspettare una crescita muscolare tanto inferiore rispetto a come sarebbe grazie agli integratori?(a parità di lavoro in palestra)
Grazie

Su quello che hai detto c'è un errore. Non è che assumendo cibi "normali" ci si deve aspettare una crescita tanto inferiore, casomai il contrario.

Tu se riuscissi a mangiare solo cibi solidi e non pro in polvere otterresti il miglior risultato. Il problema è come fai ogni 3 ore a mangiare una fonte proteica sopratutto se sei grossetto e hai bisogno di molte pro? Ecco che allora ricorri alle pro in polvere con la consapevolezza però di avere un pò meno dei cibi solidi ma guadagnando in:

- comodità(in 3 minuti hai assunto tutto)
- gusto e voglia(potresti essere stufo di pollo, tonno, carne, albume)
- spesa(1 kg di pro a 30 euro sono più convenienti di altre fonti alternative come bresaola, sfilacci)

Tutto qui. Ma ripeto la tua domanda andrebbe girata.....con gli integratori ci si deve aspettare una crescita tanto inferiore? risposta dipende dalle modalità di assunzione e dalla qualità delle pro.

**basstrix** · 23-01-2006, 02:37 PM

Grazie, a Damien in particolare, per le utili dritte

Tattoo, ho letto per quanto mi è stato possibile il forum, ma non ho le giornate intere a disposizione per questo....perdonami, ma la mia intenzione era solo di avere sottomano uno schemino semplice da guardare; molte discussioni che ho consultato sono un po' troppo tecniche e specifiche per le mie esgienze, e mi mandano a volte in confusione.

Ultima cosa: le lenticchie?So essere molto ricche di proteine....sono una buona idea?
Grazie

**Fabrizio81** · 23-01-2006, 02:57 PM

quoto damien io ad esempio ci sono giorni ke sto continuamente fuori ora con le pro in polvere (ke ovviamente sostituiscono solo gli spuntini) faccio in fretta e riprendo subito la lezione.. del resto sempre panino a me stufa..

**tattoos** · 23-01-2006, 04:09 PM

Originariamente Scritto da basstrix

Ultima cosa: le lenticchie?So essere molto ricche di proteine....sono una buona idea?

Le proteine sono suddivisibili in due macroinsiemi: quelle ad alto valore biologico e quelle a basso valore biologico. Normalmente, le proteine di natura vegetale, come quelle derivanti da cereali e legumi appartengono al secondo insieme. Il valore biologico proteico indica (in modo MOLTO grossolano) la quantità proteica che viene utilizzata dal nostro corpo nella propria sintesi. Quindi più il valore è elevato e più la proteina è "nobile". Se il massimo valore proteico è attribuito agli albumi d'uovo (poniamo 100), il valore delle lenticchie potrebbe essere limitato a 75 (od inferiore).

**caio** · 23-01-2006, 11:01 PM

Ma è vero che se questi integratori, tipo proteini in polvere, vengono assunti abitualmente per molto tempo possono avere effetti dannosi e per questo se ne consiglia solo per brevi periodi?