superserie e serie giganti

**rico100** · 21-01-2006, 07:21 PM

ciao ragazzi volevo sapere chi di voi sta adottando queste metodologie di allenamento e come si trova !
io personalmente le super serie le reggo al limite ma le serie giganti sono proprio allucinanti , ora il mio allenamento e totalmente in super serie ,il giorno delle gambe e l apocalisse io e il mio compagno di allenamento siamo devastati ......,un esempio per le gambe: squat, leg press, leg ext,3x10 10 12
I risultati per le gambe sono veramente ottimi ma la sofferenza e molta ....

.Avevamo pensato con il coach il prossimo mese di andare in serie giganti ......

tra di voi qualcuno puo portare la sua testimonianza di come questi allenamenti abbiano influito su di lui ?sviluppo massa ,affaticamento ,infortuni speriamo di no dai ....
ciao rico

**fifty** · 21-01-2006, 07:26 PM

Mi sono trovato bene allenando muscoli antagonisti, invece che muscoli dello stesso distretto.
A mio parere, se vieni da un mesociclo con superserie, non ritengo ottimale continuare con un mesociclo di serie giganti!
Poi le vie del Signore sono infinite

**rico100** · 21-01-2006, 07:28 PM

il mio e interamente in superserie ,e con un intensita altissima !

**rico100** · 21-01-2006, 07:54 PM

ti dico :2mesi con un buon base ,poi sono passato da un mese ad un allenamento in super serie come ti dicevo .ora quali sono i motivi per cui non mi consiglieresti di passare ad un mesociclo con serie giganti ?
tu che ciclo faresti ?
intessante il discorso dei muscoli antagonisti potresti fare un esempio di tuo allenamento in super serie

**fifty** · 21-01-2006, 08:01 PM

Panca piana 3x8 / trazioni alla sbarra presa larga 3x8 rec. 1m tra le serie
spinte man. incl. 70°2x8/remat. bil.2x8 rec. 1m tra le serie
croci ai cavi in piedi 2x10/ pulley basso allo sterno 2x10 rec. 1m tra le serie

Questo è solo un esempio, gli esercizi li puoi addattare a te

**rico100** · 21-01-2006, 08:10 PM

sara una prova da fare molto interessante ,io alleno sempre in sup serie lo stesso distretto ,magari provero a fare anche gli antagonisti non mi era venuto in mente ,sono in un ottica quadricipiti polpacci ,petto bicipiti ,dorsali lombari femorali , e deltoidi tricipiti ,quindi come puoi vedere un approccio un po diverso ....ma non perquesto la migliore in assoluto !
e per il discorso del passaggio da un mesociclo all altro come la pensi ?

**IronPaolo** · 21-01-2006, 08:59 PM

Originariamente Scritto da fifty

Mi sono trovato bene allenando muscoli antagonisti, invece che muscoli dello stesso distretto.
A mio parere, se vieni da un mesociclo con superserie, non ritengo ottimale continuare con un mesociclo di serie giganti!
Poi le vie del Signore sono infinite

Quoto e amen

Concordo in pieno. Provare comunque è gratis

**fifty** · 21-01-2006, 09:10 PM

Bisognerebbe valutare in che ottica ti sei allenato!
Attui una programmazione annuale?
Vai ad istinto?
Quali sono i tuoi obbiettivi a medio e lungo termine (3 mesi/6mesi)?
Ne possiamo riparlare

**LU FERRIGNO** · 22-01-2006, 11:05 PM

io applico una super serie di 80 ripetizioni di curl in piedi con il bilanciere angolato 5 dischi da 5 kg da ogni parte soffro peggio di un animale

**rico100** · 23-01-2006, 12:08 PM

assolutamente programmato :2mesi con suddivisione dei gruppi come scritto sopra tipologia base 4 allenamenti settimanali appena terminato .
Da circa un mese allenamento in super serie sempre con la stessa suddivisione .
L obbiettivo è arrivare a 105 110 kg .ora peso 105 ma con una percentuale di grasso un po alta .....
penso di fare massa fino ad aprile maggio

**WESLEY** · 16-09-2006, 01:03 PM

ma voi pensate che le super serie oppure le serie giganti se praticate continuamente per molto tempo possono portare al sovrallenamento??

il mio trainer dice di farne buon uso ma non un abuso, proprio perchè c' è questo rischio.

parlo solo del fatto di non ciclizzarle entro un tot di settimane o un tot di mesi ma procedere per un anno, due, tre o piu' con le serie giganti..