a cena metterei carbo a basso-medio ig, come i legumi o del pane di segale/integrale; poi dipende dagli orari degli altri pasti e dell'allenamento.. se vuoi crescere il più pulito possibile, aumenta gradualmente i carboidrati, non partire in quarta...(vedi i 150-200g pane nello spuntino, i 150g pasta a pranzo e i 150g riso a cena) poi se sei ectomorfo è un'altra cosa...