subito dopo l'allenamento non prendere lo yoghurt, tieni pure 1/2 frutti ad alto ig (banane, kiwi, uva) o pane bianco e miele (se ti piacciono le fette bisco mangiale col miele). lo yoghurt magro ha un ig spaventosamente basso (20) quindi evitalo
come ha detto Damien a pranzo e cena preferisci l'olio extravergine di oliva, e metti 15g di frutta secca negli spuntini e a colazione. un po' di proteine a colazione non guasterebbero (albumi, affettati)!!