toglierei la frutta secca la sera e quei 30 grammi li distribuirei negli spuntini e a colazione(3x10). La sera e a pranzo userei un cucchiaio d'olio

spuntino mattutino 100 gr di pane con 100 di tonno vanno bene. Che poi sono 2 da 80 sgocciolate. Ok per le pro in alternativa tanto sono sempre 25 gr di pro netti. Il pane tienilo comunque.

pranzo appunto userei l' olio e non la frutta secca, poi 150 gr di pasta sono già tanti.

di bcaa puoi prenderne anche meno, fai 3 prima e 4 dopo.

per il resto va bene.