Panca piana 3x8 / trazioni alla sbarra presa larga 3x8 rec. 1m tra le serie
spinte man. incl. 70°2x8/remat. bil.2x8 rec. 1m tra le serie
croci ai cavi in piedi 2x10/ pulley basso allo sterno 2x10 rec. 1m tra le serie

Questo è solo un esempio, gli esercizi li puoi addattare a te