Postare menu' a casaccio non serve a nulla!
Certo, si puo' vedere se una persona assume alimenti adatti e
non cibo spazzatura, ma alla fine quello che conta sono le Kcal!
Ripetiamoci per la millesima volta:
Bisogna conoscere il Fabbisogno Calorico Giornaliero (non il Metabolismo Basale).
A questo punto si fissano gli obbiettivi.
Vuoi mantenere il peso? Assumi le Kcal del tuo Fabb. Cal. Giorn.
Vuoi dimagrire? Assumi, come partenza, almeno il 20% in meno del FCG.
Vuoi aumentare il tuo peso? Assumi, come partenza, almeno il 20% in più del FCG.

Quindi come vedi, ti mancano le basi!
Quando ci saranno le basi solide allora, si potrà pensare ad una eventuale integrazione