Diario di stantio.

[stantio]

Ciao Stantio.
Bello tosto l'allenamento
Fai un riscaldamento specifico per le spalle o vai con i set leggeri?

I deltoidi li faccio dopo leg ext, squat e pressa per i quadricipiti, non mi serve il riscaldamento, ma l'aria per respirare........
I pesi sono medio bassi, manubri da 25 kg. per le alzate frontali da seduto e 12.5 per le super set.

[iCe89]

Dalla prossima settimana
Lunedì
Panca piana con manubri 10 8 6 4
Panca Obliqua con bilanciere 10 8 6 4
( qui pensavo che potrei fare una settimana così e quella di dopo panca piana con bilanciere e obliqua con manubri)
Croci 3x7-6
Curl 3x10
Trapezi 3x12

Mercoledi'
Stacchi 10 8 6 4
Lat avanti strettissima 3x7-6
Rematore appoggiato su panca a 30° 3x8-7-6
French press bilanciere 3x8
Distensioni triceps alla macchina 3x10

Venerdì
Squat guidato(posso fare solo questo) 10 8 6
Pressa 10 8 6
Femorali 3x10
Polpacci 3x12
Lento avanti 10 8 6
Distensioni deltoidi sopra la testa 3x10
Crunch 3-4x15

che ne dici maurì??Sto iniziando a trovare la mia dimensione... questo allenamento l'ho pensato io.dovrò combattere contro i rompicoglioni nella palestra che non mi guarderanno bene quando faro' stacco e roba simile,ma sticazzi.

[stantio]

Dalla prossima settimana
Lunedì
Panca piana con manubri 10 8 6 4
Panca Obliqua con bilanciere 10 8 6 4
( qui pensavo che potrei fare una settimana così e quella di dopo panca piana con bilanciere e obliqua con manubri)
Croci 3x7-6
Curl 3x10
Trapezi 3x12
4 serie non le fare mai.....
fai 3 serie 10/8/6
segui sempre lo stesso schema 10/8/6
Fai le distenzioni su panca al posto di un esercizio su panca con bil.
Se puoi quando fai il petto metti le parallele ( dip. ) sono un esercizio multiarticolare fondamentale che ti fà crescere come il pane da lievito alla tua età



Mercoledi'
Stacchi 10 8 6 4
Lat avanti strettissima 3x7-6
Rematore appoggiato su panca a 30° 3x8-7-6
French press bilanciere 3x8
Distensioni triceps alla macchina 3x10

Venerdì
Squat guidato(posso fare solo questo) 10 8 6
Pressa 10 8 6
Femorali 3x10
Polpacci 3x12
Lento avanti 10 8 6
Distensioni deltoidi sopra la testa 3x10
Crunch 3-4x15

che ne dici maurì??Sto iniziando a trovare la mia dimensione... questo allenamento l'ho pensato io.dovrò combattere contro i rompicoglioni nella palestra che non mi guarderanno bene quando faro' stacco e roba simile,ma sticazzi.