Grazie manga, mi serviva un idea generale delle percentuali per costruire un programma d'allenamento completo. Ora l'ho ultimato e postato in questo thread:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=9960

Pensi che le sezioni di aerobica descritte nel mio programma possano equivalere alla corsa che mi hai proposto? Gracias