[QUOTE=abo]Qual è la percentuale dei macronutrienti ottimale per una dieta di definizione?


in linea di massima ti posso dire che intanto devi creare un deficit calorico medio giornaliero di 700kcal....così perderai circa 3kg al mese...ottimizzando la perdita di massa grassa nei confronti della magra...
poi x le proporzioni dipende dal metabolismo che hai e dalle attività sportive che pratichi e con quale intensità...
se decidi di fare del lavoro aerobico abbastanza intenso il consumo dei carboidrati che potresti avere e un po' + alto di un altro che fa solo pesi...x buttarla sul semplice e con poche parole...

le proporzioni variano di molto in base alla tipologia
esempio in una chetogenica-che conosce le sue varianti metabolica-anabolica-ud2 ecc....:
x 5-6 giorni o 12 giorni
CARB:5-15%
PRO:35-45%
GRAS:35-50%
seguono dalle 24-alle 36-48 ore di ricarica dei carboidrati...



dieta a zona
CARB:40%
PRO:30%
GRAS:30%


low carb... la mia preferita
cARB:20-30%
PRO:30-35%
GRAS:30-35%

altri esempi:south beach-atkins-crono zona( simile alla zona)- ecc........