infatti ho scritto carne rossa magra inteso come taglio magro....poi per le quantità ho detto che sono da adattare in base alla persona e a quello che deve fare...è chiaro che Stantio avrà dei quantitativi molto elevati e lontani da quelli del nostro amico ma i cibi sono gli stessi..non penso che i bianchi d'uovo si comincino a magaire solo dopo 5 anni d'allenamento e raggiunti i 90 kg...la dieta che ho postato gli può servire per capire quali sono i cibi da usare e quali no, come vanno distribuiti e quali sono da mangiare assieme e quali no (infatti lui mangiava uova con carne)...dici che deve imparare le basi ed è giustissimo, quindi non mischaire fonti di pro diverse, non amngiare cibi spazzatura, fare almeno 5 pasti al giorno, consuamre molta frutta e verdura, consuamre più pro che carbo (in massa), consumare molti grassi buoni (olio d'oliva, noci)...
Se sbaglio correggetemi