il pre workout devi farlo almeno 1:30 prima sennò non ti serve se non digerisci

poi la dieta che hai postato tu è senza quantità che significa carne???che tipo di carne? quanta?

poi le diete di stantio sono buone anche, ma solo per lui o comunque chi si allena di diversi anni ed ha:
1)un bel fisico massiccio e cerca di progredire indi deve mangiare molto per mantenerlo e aumentare anche di poco alla volta
2)se non ti alleni da svariati anni e in palestra, non hai un alimentazione regolare è inutile inizia dalle basi e poi man mano fai ciò che ti porta a migliorare.

Stantio pesa 90 kg e passa ha 40anni circa e si allena da quando aveva 18 mesi (faceva curl con le bottigline di latte e i ciucci) quindi non puoi adottare la stessa dieta sua inizia a regolarizzare la tua alimentazione dacci qualche notizia in più su di te e poi ne riparlerai con Stantì