My program!

[[Triplo]]

Ecco qui ho postato la scheda pseudo definitiva grazie ai consigli di fifty...se qlcn ha da aggiungere qlcs prego!(ho aggiunto box and mezzi stacchi x i femorali...Ho scoperto che il leg curl che faccio io serve a poco...ed infatti mi sn rallenatatyo nello squat...)
Lunedi'

PETTO
Dist. Panca piana r:2' 4\6\6\8
Dist. Panca inclinata r:1' 2X8
Aperture P.Inc. r:1' 2X8
Croci Inclinata r:1' 2X12
SCHIENA
Trazioni BW+X r:2' 4\6\6\8
Rematore manubri r:1' 3X8-6
Lat Machine(1delle 3prese) 3X3 TUTTE R:1' E ROTAZIONE DELLA PRESA
Lat machine(altra presa)3X6
Lat machine(altra presa)3X9

Shrug r:1' 3X15


MARTEDI'
GAMBE
Squat r:2' 4\6\6\8
Pressa r:1' 3X15 carico a scalare
Leg Curl r:1' 2X8
Stacchi gambe tese r:1' 2X6
SPALLE
Lento avanti r:1' 4X6(falso piramidale a salire di peso)
Tirate al mento r:1' 8-6-6(a salire)
Alzate laterali r:1' 2X8
Alzate frontali r:1' 3X10
TECNICA DELLO STACCO
r:2' 6X4
ADDOME


VENERDI'
PETTO
Dist.Panca piana 3X6 r:2' con carico a scalare
Pek Dek r:1' 2X12
Croci r:1' 2X10
TRICIPITI
Panca stretta r:1' 3X8
Dip BW+X r:1' 8-6-4
Estensione manubri r:1' 3X8
BICIPITI
curl bil. 6/7/8/9/10
curl man.. incl. 70° 2x8
curl ai cavi o conc. 2x12/15
GAMBE
Squat r:1' 3X6 (falso piramidale peso a salire)
Box Squat r:1' 6X4
ADDOME


PERIODIZZAZIONE X PANCA SQUAT E TRAZIONI:
4\5\6\8 r:2'10"
3\4\5\7 r:2'30"
3\4\5\6 r:2'50"
3\3\4\5 r:3'

[IronPaolo]

Ok, mi sembra che sia venuto un ottimo lavoro, no?

Tu hai postato una scheda con una logica, le risposte e le domande sono di conseguenza state costruttive.

L'esercizio è stato risolto con successo, se fosse stato un compito... ripensa al tuo primo post, ere geologiche indietro. Come lo vedi il Triplo di allora?

Questa è perciò la TUA scheda. Si potrebbero puntualizzare migliaia di cose ma, in fondo, farla è l'unico modo perchè tu possa vedere se và o non và.

L'unica cosa:
Elimina il box squat. Se non hai nessuno che te lo insegna è meglio soprassedere, è un esercizio da PL, difficile, non ti dà nulla, ti romperebbero le palle con la schiena che si rompe...

Lo squat in 3x6 con carico a scendere, dato che con 1' alla fine avresti un fiatone mostruoso. Oppure "salire" è nelle varie sedute?

Ciao!!!