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ho fatto la A lunedì:
PETTO:Panca 5x5x55k (2,5chili + dell'altra volta!)ho provato 57,5 e nn riesco neanche una!!! ma si può?è veram il limite! ora mi documento su cosa vuol dire CICLO DI FORZA sennò nn aumento + di così!sarà ke ero stanco perkè credo il mio massimo sia 60
distens CON MANUBRI panca 30 3x8x18kili e CROCI COI MANUBRI 3x8x10k
BICIPITI:curl seduto con manubri da 12 3x10
+ In piedi CON BILANC SAGOMATO 3x10(12,5 kili+sbarra sagom)
aggiunto: poliercolina 3x8x20kili
Addominali REVERSE E CRUNCH 4serie da 15!
ieri ho fatto la B ma mi sn allenato di *****! avevo un leggero mal di testa ke è comparso dirante il viaggio di andata per andare in pale.
risultato:serie interrotte (ma mai fatte male)! ke nervoso oggi invece niente male!
oggi ho fatto la C
PETTO: panca inclinata 4x6x45k + croci ai cavi 3x10x7,5k
DELTOIDI: lento avanti (3x10 con bil sagom con 8,65 k per lato) + alzate later da seduto 3x10x7k
gambe squat 5x5x40 k (è poco ma così aumento ogni seduta)
(+polpacci 3x10x50 k)
ADDOME es per gli oloiqui (coi manubri scendo lateralm) 2x10x16k (<<addominali trascurati!)
ho sottolineato gli aumenti di carico..
sn a una settim completa di allenam riposrtato qui! così fra 1mese rido dei pesi dell'inizio! (spero)..ma neanke 1 commento
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