My program!

[tattoos]

Luigi, io non ti rispondo perché ho già risposto sul tuo diario !

[[Triplo]]

Ovviamente ci infilo in mezzo anche un po di cyclette leggera a fine allenamento...un paio di volte a sett...

[fifty]

La prima cosa che ho notato sono 11 serie per le spalle contro 7 per i quadricipiti.
Poi il resto lo devo valutare.
Ciao

[[Triplo]]

Ciao fifty,aspetto il tuo commento completo!
Cmq x qsta incongruenza spalle le faccio 1giorno solo,mentre lo squat lo rifaccio in falso piramidale,quindi arrivo ad un rapporto 11\10...Non va bene nemmeno cosi'?
Scusa forse non mi sono spiegato bene,non e' una critica alla tua osservazione ma una spiegazione+domanda!

Attendo ulteriori info

Grazie mille!

[fifty]

Ho visto che ripeti le gambe il venerdi'!
Allora, ho alcune domande:

Come mai i giorni di allenamento sono cosi' distribuiti (lunedi', martedi', venerdi)? C'è un motivo particolare?
Come mai hai fatto la scelta di allenare nello stesso workout, due muscoli antagonisti (petto/dorso)?
Perchè ripeti il petto il venerdi ?
Che differenza c'è tra le croci e le aperture?

Ora alcune considerazioni:

Alleni le spalle il martedi, dopo il petto ed il dorso del giorno precedente.
Non pensi che siano già abbondantemente affaticate?
Gli esercizi per le spalle sono troppi e mal distribuiti.
Vedrei meglio:
Lento avanti bil.
Arnold Press
Alzate lat. 90°

Escluderei lento dietro (esercizio potenzialmente dannoso)
Alzate laterali e frontali che andrebbero a lavorare porzioni di deltoide già sufficientemente stressate.

Sono daccordo per il piramidale inverso.
Lavorerei pero' con un buffer più basso esempio 4/5/6/7/8

Per i bicipiti, sono più per il bilanciere al posto dei manubri, perchè permette un intensità di carico maggiore.
Vedo meglio: curl bil. 6/7/8/9/10
curl man.. incl. 70° 2x8
curl ai cavi o conc. 2x12/15

Comunque sono mie opinioni e per questo opinabili.
Ciao

[[Triplo]]

Ciao,prima di tutto grazie x la risposta.
Mi alleno in quei giorni perche' cosi' la panca e' distanziata di 2gg da quell'altra panca e lo stesso squat squat,ma le spalle hanno tempo di riposare.

X le spalle trovo tu abbia ragione,ne ho messi tanti mal distribuiti...i 3 che hai detto li vedo bene...Il fatto di lavorarle il gg dopo di panca e' stato testato,sia il giorno stesso che il giorno dopo.Non mi crea problemi...Oh almeno e' una sensazione personale ma spingo esattamente come quando le rifaccio(xke' ora le faccio 2volte)il giovedi'.Il sistema di serie rips lascerei il mio...Ho allenato x 6settimane 2volte le spalle...e mi sn trovato bene...potrei anche replicare...TU cosa ne pensi?

Faccio la panca e lo squat 2 volte perche' ritengo che sia la panca che lo squat siano "sopportabili" 2 volte,ho testato anche questo sistema,allenare in modo diverso lo stesso esercizio mi permette buoni incrementi e tanto divertimento...Cose che insieme vanno a nozze!

Le croci scendo cn le braccia a croce e i gomiti a 90°,le aperture le braccia sono +aperte e il movimento e' quindi leggermente diverso,entrambe stimolano la parte piu' interna del petto(lo so che il petto e' tutto uno e lavora sempre tutto)ma danno una sensazione di carico diversa.

X quanto riguarda i muscoli antagonisti...Ho letto qlcsina a riguardo,e ho scoperto che in questo modo recuperano prima ed in piu' lavorano meglio proprio perche' antagonisti...E' una cavolata?E poi 2altro motivo logistico...riesco ad allenare bene le gambe facendolo x prime ed il petto..Xke' il dorso mi toglie meno energie del petto\gambe che facevo prima!!

Mi piace il tuo allenamento x i biceps...Adottero' quello...il bil mi da problemi all'avambraccio...brucia un po...ma posso sempre riprovare ad usarlo!!

X il buffer si ci avevo pensato...Okay potrei ridurre la differenza tra le serie...Tanto basta aggungere uno a alla II\III\IVserie....THY

Grazie ancora!
Ciao!

[fifty]

Figurati, confrontarsi è sempre positivo!