Non ti fare le seghe mentali.
Abbonda con frutta, miele (e marmellata se vuoi) nella colazione, senza logicamente dimenticare quelli complessi.
A pranzo pasta o pane (integrale) nelle quantità che prevede il tuo obiettivo; se sei un po' sopra il tuo peso, rimedia calando i carbo nello spuntino pom, e a cena.