Percentuali macronutrienti per dieta definizione

[abo]

mah, vorrei semplicemente avere un aspetto più asciutto; gli addominali già si vedono, ma vorrei si vedessero di più, ad esempio. Dunque l'unica è andare per tentativi? o si può fare una previsione in base ai dati tipo bmi etc?

in tal caso questi sono i miei:
altezza: 176
peso: 70
BMI: 23
massa grassa 11%

grazie ancora!

[Manga81]

mah, vorrei semplicemente avere un aspetto più asciutto; gli addominali già si vedono, ma vorrei si vedessero di più, ad esempio. Dunque l'unica è andare per tentativi? o si può fare una previsione in base ai dati tipo bmi etc?

in tal caso questi sono i miei:
altezza: 176
peso: 70
BMI: 23
massa grassa 11%

grazie ancora!

riguardo gli addominali ti dirò che un buon addome si vede in linea di massima se ci sono questi 3 fattori al punto giusto:
1- sviluppo della muscolatura
2- percentuale bassa di grasso ( se stai sopra il 15-16% non li vedi )
3- bassa ritenzione ( in questo caso potresti vederli male pure se stai al 10-12BF)

capito???

se stai all'11% il tuo problema potrebbe essere solo la ritenzione di liquidi...
in questo caso + che limitare l'uso del sale ( che spesso porta ad aumentare il riassorbimento renale...)io ti consiglio di correre 2-3 volte a settimana un 30-40 minuti ad una velocità di circa 9km/ora ...il metodo migliore x eliminare il sodio...

[abo]

Grazie manga, mi serviva un idea generale delle percentuali per costruire un programma d'allenamento completo. Ora l'ho ultimato e postato in questo thread:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=9960

Pensi che le sezioni di aerobica descritte nel mio programma possano equivalere alla corsa che mi hai proposto? Gracias