Citazione Originariamente Scritto da roby72003
grazie mille per la dieta...
mi piace è non è neanche complicata da seguire...
mi organizzo e da lunedi parto subito...
penso di seguirla per tutto febbraio poi mi peso, prendo due misure e vediamo cosa fare...

ora ragazzi, visto che siete preparati competenti disponibili e gentili
che allenamento mi consigliereste di seguire a febbraio?

mi piacerebbe fare una cosa che si abbini bene con l'alimentazione
in tre o quattro sedute a settimana...



me

x l'allenamento consiglio di alternare giorno di spinta con giorno di trazione
esempio considerando che ti alleni lunedì-mercoledì-venerdì
a-b-a
b-a-b
a-b-a
b-(riposi mercoledì e venerdì)
ricominci dal lunedì successivo:
a-b-a
b-a-b
a-b-a
b-(riposi mercoledì e venerdì)
ricominci dal lunedì successivo:..........

allenamento a
panca piana 3x6( o alta)
lento avanti 3x6
parallele tricipiti su 2 panche 3x6
squat 2x12
polpacci 3x12


allenamento b
trazioni o lat machine 3x6
rematore 3x6
mezzi stacchi alla rumena o leg curling 3x10
curl con manubri 3x6
addome 2x max



l'ho buttato così poi si può aggiustare.................