l'avatar te l'ho copiato subito... è bellissimo, specialmente quando gatsu urla.

se hai gia gia un anzianita di allenamento allora devi dire cosa facevi prima e come reagisce il tuo corpo.

la mia proposta di skeda era ne l caso tu nn avessi anzianita.

ho letto cosa è il Repetition Method e in effetti è gia piu avanzato di quello ke ti proposto, se ti senti di farlo vai pure, ma se per caso nn andasse bene nn sapresti dove mettere le mani per fare modifiche, cosa aumenti, cosa diminiusci?

in pratica scegli un esercizio base (anke se nn mi sembra ke somoja parlasse di esercizzi base, pero credo lo sottointendesse) e uno accessorio per gruppo e fai 5-8 set totali.

fai una sheda con questo principio e postala cosi ne parliamo