Diario di VIERI

[VIERI]

Oggi vi risparmio il pistolotto pre allenamento perchè il server me l'ha mangiato e VIERI non sarà Paganini ma...

SPINTE SU PANCA PIANA CON MANUBRI
4/6/6/8 38/36/34/32
Con orgoglio scrivo 38 per braccio anche perchè "indossare" e spogliarsi di due "sopramaniche" di ghisa così, non dico che porti via una REPS ma quasi
Supers
CROCI SU PANCA INCLINATA
2X10 KG. 26

LENTO AVANTI
4/6/6/8 48/46/44/42
Supers
TIRATE AL MENTO CON MANUBRI
2X10 14 KG.

PANCA STRETTISSIMA
4/6/6/8 52/50/50/48
Supers
MANUBRIO DIETRO LA TESTA DA SEDUTO
2X8 24 KG.

The end

[tattoos]

Scusa VIERI, ma la panca STRETTISSIMA com'è ? Ti devi mettere come Nureyev su una chiappa sola ?

[VIERI]

Scusa VIERI, ma la panca STRETTISSIMA com'è ? Ti devi mettere come Nureyev su una chiappa sola ?

Eh eh Buona!
In effetti inserisco queste "varianti" per vedere se state attenti
Strettissima significa per me, non so come la facciate voi, con le mani quasi unite (6/7 cm fra loro) che sollevando mi scivolano proprio ad attaccarsi e così caricare ogni grammo sui triceps!

P.S.: Ho deciso di mollare un po' il french con ez dietro la testa su panca che coi pesi che facevo mi stressa troppo i gomiti.

[VIERI]

Pensando a Somoja, al nostro sfidare i timori d'infortuni, di possibili menomazioni, sempre...Tante volte ho pensato, vado avanti, se da "vecchio" (fra virgolette perchè un po' lo sono già) non potrò più fare certe cose, lo accetterò. Farei la figura della vecchia cariatide ma che importa!? Mi restano i libri...
Per associazione d'idee: l'altra sera avevo a cena un amico, noto pittore, oltre la settantina, atletico, ne dimostra 50/60. Mi diceva d'aver smesso di fumare da 4/5 anni "ma se mi gira, riprendo" ha continuato "tanto, se mi venisse un cancro non mi stenderebbe prima degli 80 e quindi, chi se ne frega, non voglio mica campare per sempre "
Riflessioni sul futuro pensando alle microlesioni continue che possiamo produrre alle nostre articolazioni e alla testardaggine che ci fa andare avanti.

E avanti sono andato così:

CUFFIA 3X8
LEG CURL SCARPA 3X10
SQUAT 1 E 1/4 4 X 6
CALF UN PIEDE PER VOLTA 3X12
Es in SERIE GIGANTE con pause 90" /120"

GM 4X8 68 KG.
STACCO in superserie
3/4/4/6 123/119/119/113

CURL BICEPS MANUB. SU INCLINATA
4/6/6/7 26/24/24/22
Superserie
CURL MARTELLO
2 X 8 18 KG.

Tutte le pause intorno ai 90"/120"
Quando mi sono messo a fare addominali avevo i muscoli molto congestionati, peccato che non mi vedeva nessuno, soprattutto perchè, schiena e articolazioni varie stavano benissimo, che cosa staranno covando alle mie spalle? eh eh

ABS 3X..
TWIST 5'

[VIERI]

Le giornate ora immerse in biancheggianti e gelide nebbie, nascondono insidie nelle pieghe degli impegni, nel rincorrersi di ore dal fiato corto.
L'effimera sensazione di "potenza" derivante dal WO precedente mi ha creato qualche illusione.
Ieri ho saltato il fatidico spuntino pre WO e il pasto di metà giornata era stato più frugale del solito, che sarà mai! Invece eccomi al riscaldamento per i pettorali, già stanco.
Di pura volontà ho caricato tutte le munizioni e i due manubri da 38 kg. sono saliti sù e discesi con adeguata lentezza per 4 volte ma una fitta all'intersezione clavicolare dell'acròmio, c'è stata.
Tuttavia ho insistito, 6/6/ con 36kg senza altre fitte, 7/35 .
Ho quindi in superserie inclinato la panca per le croci, caricando a 26kg per parte (due kg. in più della volta precedente) ne ho fatte 2x10.
Pausa e lento avanti. Qui casca l'asino.
Mi lampeggiava la riserva alla seconda serie del 2x10 precedente. Ora riscaldandomi con 40 kg. al lento, ho sentito che non era aria.
Che fare? Passare al french? No!
Decisamente il mio corpo diceva: doccia!
Sapeste come si è incacchiato il SuperIo culturista!! L' Es dal profondo l'ha mandato a quel paese e doccia fu!

[VIERI]

Superallenamento questo sconosciuto! Oppure il gelo che intorpidice i sentimenti, una donna bellissima che mi s'intrufola nei pensieri, tutto si traduce in allenamenti un po' "distratti" istintuali forse, sull'ossatura del programma.
Il doloretto all'acròmio sfuma mentre il deltoide piange, squatto a fondo, con assistenza varia, lascio il goodmorning per passare al caro vecchio rematore a schiena piegata che mi ripropone dolci DOMS di risveglio muscolare.
Stacco con bilanciere bassissimo, tanto per lasciare l'altezza 22,5 ai campioni. Concludo a pieno ritmo un 4/6/6/8 di bicipiti con manubri su inclinata e una botta al brachiale com un 2x10 a martello.
Seguire il ritmo, ondeggiare flessibile, ricercando la forza del giunco, allenare corpo e mente, dormire, sognare forse

[VIERI]

Tutti i discorsi sull'età, il DNA che nasconde il nostro destino, il rendersi conto da grandi che sia coi pesi, sia con la fi*a si rende di più e si è più apprezzati, se la faccenda può "scocciare" i ventenni, perchè le "loro" coetanee ci amano come non mai (vero Stan? Eh eh) dovrebbe invece confortarli perchè anch'essi con un po' di cu*o, potranno avere una vita non scevra di soddisfazioni, anche oltre i quaranta. Anzi se non intervenisse un sano relativismo dei piedi per terra (stile : memento mori ) ci sarebbe da gasarsi proprio
Pistolotto opinabilissimo prima del WO:

Riscaldamento Croci su piana, spinte su piana con manubri etc.

Panca INCLINATA manubri
8/6/6/5 28/30/30/32 per braccio
Superserie pause 90"
CROCI su PIANA manubri
3X6 KG. 26 per braccio

LENTO AVANTI BIL.
4/4/6//6/8 49/47/46,5/44
Superserie 90"
ARNOLD PRESS
3x8 16 kg. per braccio

PANCA STRETTA
8/4/4/6/6/8 48/53/53/52/52/50
Supersrie 90"
FRENCH BIL. EZ DIETRO LA TESTA
3X8 28 Kg.

Tutto liscio, ho variato il lavoro dei pettorali per dare un po' di fiato al deltoide sx e ce l'ho fatta.
Mi sto abituando anche alle superserie e a questa settimana di maggiore intensità, infatti ho aggiunto una serie all'assistenza.
Poi farò l'ultima sessione di squat stacco rematore biceps e quindi riposerò sugli allori la prossima settimana di recupero attivo.
Intanto il peso cresce: ho lavorato molti mesi lo scorso anno illudendomi ancora una volta di far massa e asciugarmi nello stesso tempo... Il lupo perde il pelo... Così mi sono messo a mangiare sul serio e sto crescendo 1 kg/mese e non è tutta "panza"