Ho qlc problema nel ciclizzare...

Ho pensato,ovviamente,di farlo per:
Panca
Squat
Lento avanti

E inserire una ciclizzazione dove c'e' un reale incremento(ovvero nel primo gg di panca e squat)

PANCA
da un 4\6\6\8 cn 2' vorrei gradualmente passare a:
4\4\6\6 r:2'10"
3\4\6\8 r:2'30"
3\3\6\8 r:2'50"
3\3\5\5 r:3'

Per lo squat uguale e
x il lento variare cosi' a recupero sempre costante:
I 2X6
II 3X4
III 4X4
IV 4X6
V 5X5

Ho paura di aver scritto delle caxxate immense...Io ho seguito un incremento di carico x squat e panca che corrisponde ad un aumento del rec e ad una dimunizione delle reps,mentre x rinforzare le deboli spalle una salita di volume x arrivare a qlcs di serio cm un 5X5 ma questa penso proprio sia una stron*ata megagalattica.

SECONDO ME,la panca e lo squat potrebbero essere passabili(forse i rec troppo lunghi)Ma x le spalle che me invento...

LE SESSIONI settimanali nn possono superare le 3...e voglio allenarmi sempre 3 a week...Datemi dell'idiota ma se nn vado in pale nn mi sento bene!E' una valvola di sfogo enorme x me!!!!!