allenamento per massa personale

[-gatsu-]

ringrazio gia somoja per avermi mandato su suo thread su powerlifting & strongman ma gli "obiettivi" sono un po orientati su una tipologia di gara e a me francamente nn interessa
oltre a leggere quella "bibbia" ho cercato di aumentare le info che mi possono tornare utili nel mio caso ma quando di informazioni ce ne sono troppe e' facile nn capire queli siano davvero quelle che servano
per questo volevo capire con voi cosa sia meglio fare
da quello che ho capito e' mooolto importante la periodizazzione cioe' allenarsi a periodi
il problema parte da qui infatti a me nn importa granche' di arrivare ad alzare pesi estremi o altro
il mio obiettivo e' mettere su peso aumentando la massa magra
il riferimento che ho trovato piu idoneo e' "The Repetition Method"

io volevo trovare una tipologia di allenamento che abbia come priorita' quella di aumentare massa magra nn tralasciando ovviamente i periodi di riposo ecc..
tenete conto che peso all incirca sulla 60 di kg (s e' rotta la bilancia e devo andare a comperarne un altra propio 2 settimane fa), sono alto 175 cm e come lavoro faccio il fabbro

spero che possiate spiegarmi bene cosa fare visto che ho voglia di apprendere e capire meglio questo mondo del bb

[konkoji]

nn so di preciso cosa faccia un fabbro pero penso ke sia un lavoro manuale abbastanza faticoso.

ti immagino magro e definito e con i muscoli delle braccia abbastanza svilippati


cmq è importante anke magiare molto perke proprio nel tuo caso le energie spese sono molte e per mettere massa è necessario mangiare piu di quanto si consuma e con le giuste proporzioni dei macro nutrienti.

per qunato rigurda l'allenamento penso ke dovresti cominciare allenandoti solo 2 volte a settimana e con poke set di esercizi base cosi se qualcosa nn va sai che devi aumentare aet e/o frequenza di allenamento.

stacco 3x10
panca 3x10
trazioni 3x10
lento avanti 3x10
crunch 3x12

credo ke questo sia il minimo per gettare le basi e vedere come reagisce il tuo corpo ripti questi lun e ven o cmq 2 volte compatibilmente con i tuoi impegni e nn preoccuparti di arrivare al cedimento prima 5-6 allenamenti perke prima devi imparare la tecnica.

cmq iscriviti in palestra descri la tua situazione ad un istruttore e se ti molla una scheda con altri esercizzi da qualle ke ti ho detto io posta ke ne discutiamo.

[konkoji]

in alternetiva se quanto detto nn funziona vai a cercare Zod, e tra un fendente e l'altro con l'ammazzadraghi, vedrai ke muscoli ke ti spuntano

GRANDE BERSERK!

[-gatsu-]

in alternetiva se quanto detto nn funziona vai a cercare Zod, e tra un fendente e l'altro con l'ammazzadraghi, vedrai ke muscoli ke ti spuntano

GRANDE BERSERK!

[QUOTE][/QUOTE] 

ehehehehheheheheheeh

ti immagino magro e definito e con i muscoli delle braccia abbastanza svilippati

centro!!! se avessi uno spazio web ti potrei mostrare il bicipite DDD

cmq nn cerco le basi o almeno potrei cercarle se il tuo ragionamento fosse mirato al mio obiettivo

preferirei una tipologia di allenamento piu prontata sull ipertrofia come obiettivo
cmq sono aperto a ogni spiegazione su come ottenere l obiettivo ma se mi spiegate per bene perche meglio

ps ma ci vogliono un ceto numero di post per ottenere un avatar personalizzato personale??? vorrei mettere il mio

[konkoji]

l'avatar te l'ho copiato subito... è bellissimo, specialmente quando gatsu urla.

se hai gia gia un anzianita di allenamento allora devi dire cosa facevi prima e come reagisce il tuo corpo.

la mia proposta di skeda era ne l caso tu nn avessi anzianita.

ho letto cosa è il Repetition Method e in effetti è gia piu avanzato di quello ke ti proposto, se ti senti di farlo vai pure, ma se per caso nn andasse bene nn sapresti dove mettere le mani per fare modifiche, cosa aumenti, cosa diminiusci?

in pratica scegli un esercizio base (anke se nn mi sembra ke somoja parlasse di esercizzi base, pero credo lo sottointendesse) e uno accessorio per gruppo e fai 5-8 set totali.

fai una sheda con questo principio e postala cosi ne parliamo