bella mi piace sta dieta solo che sostituirei qualche frutta secca con banane o macedonie
tipo lo spuntino soprattutto se viene dopo l'allenamento
Mr Universo
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bella mi piace sta dieta solo che sostituirei qualche frutta secca con banane o macedonie
tipo lo spuntino soprattutto se viene dopo l'allenamento
"Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."
(kobe bryant)
"La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta."
"Non è grave se gli uomini non ti conoscono, è grave se tu non li conosci."
confucio
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da bertilfox91
SCUSATE MI ERO SCORDATO DI DIRE NEL POST ALLENAMENTO:
2 BANANE
30G PROTEINE
4-5 GALLETTE DI RISO
E LA CENA POST... ALLENAMENTO AL POSTO DEL PANE 80-110G RISO POI TUTTO OK
Principiante
grazie mille per la dieta...
mi piace è non è neanche complicata da seguire...
mi organizzo e da lunedi parto subito...
penso di seguirla per tutto febbraio poi mi peso, prendo due misure e vediamo cosa fare...
ora ragazzi, visto che siete preparati competenti disponibili e gentili
che allenamento mi consigliereste di seguire a febbraio?
mi piacerebbe fare una cosa che si abbini bene con l'alimentazione
in tre o quattro sedute a settimana...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
me
x l'allenamento consiglio di alternare giorno di spinta con giorno di trazione
esempio considerando che ti alleni lunedì-mercoledì-venerdì
a-b-a
b-a-b
a-b-a
b-(riposi mercoledì e venerdì)
ricominci dal lunedì successivo:
a-b-a
b-a-b
a-b-a
b-(riposi mercoledì e venerdì)
ricominci dal lunedì successivo:..........
allenamento a
panca piana 3x6( o alta)
lento avanti 3x6
parallele tricipiti su 2 panche 3x6
squat 2x12
polpacci 3x12
allenamento b
trazioni o lat machine 3x6
rematore 3x6
mezzi stacchi alla rumena o leg curling 3x10
curl con manubri 3x6
addome 2x max
l'ho buttato così poi si può aggiustare.................
Master Olympia
Ciclo di Massa
Le banane nel post-allenamento sono ottime, specialmente se le mastichi, e le ingoi dalla bocca!!!
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