Diario.....TRIPLO!

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HO PRESO LA PATENTEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!

Questo me l'ero proprio perso!!!! ehehehehehe!
Grande Luigi!!!!

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Scusa Luigi per l'indebita intromissione: mi manca qualche esercizio per il trapezio. Va bene che fai il rematore, però non disdegnerei anche di inserire un bello shrug (manubri o bilancere), magari da inserire il lunedì. Tu (e gli altri) che ne dici ?

[[Triplo]]

Dico che hai ragione...facendo poco stacco il trapezio e' allenato solo con il rematore,e visto che il lune altri 5' riesco a risicarli perche' non farlo...penso che uno shrug con manubri 3X12 possa andare...tu cosa dici?e gli altri.Per quanto ne so so io questo andrebbe allenato con alte reps x sentire bene la contrazione(ma puo' anche essere sbagliato)!
Ma che indebita!!Ogni commento\insulto\critica\lode\dichiarazione d'amore e' ben accetta!Specialmente se fatta da persone competenti come te !!
Thy

[[Triplo]]

Ho qlc problema nel ciclizzare...

Ho pensato,ovviamente,di farlo per:
Panca
Squat
Lento avanti

E inserire una ciclizzazione dove c'e' un reale incremento(ovvero nel primo gg di panca e squat)

PANCA
da un 4\6\6\8 cn 2' vorrei gradualmente passare a:
4\4\6\6 r:2'10"
3\4\6\8 r:2'30"
3\3\6\8 r:2'50"
3\3\5\5 r:3'

Per lo squat uguale e
x il lento variare cosi' a recupero sempre costante:
I 2X6
II 3X4
III 4X4
IV 4X6
V 5X5

Ho paura di aver scritto delle caxxate immense...Io ho seguito un incremento di carico x squat e panca che corrisponde ad un aumento del rec e ad una dimunizione delle reps,mentre x rinforzare le deboli spalle una salita di volume x arrivare a qlcs di serio cm un 5X5 ma questa penso proprio sia una stron*ata megagalattica.

SECONDO ME,la panca e lo squat potrebbero essere passabili(forse i rec troppo lunghi)Ma x le spalle che me invento...

LE SESSIONI settimanali nn possono superare le 3...e voglio allenarmi sempre 3 a week...Datemi dell'idiota ma se nn vado in pale nn mi sento bene!E' una valvola di sfogo enorme x me!!!!!

[[Triplo]]

Ao raga qllo x panca&squat a me sembra andare.....ma sono sicuro che voi lo smonterete.....Appena ho la versione definitiva posto nella sez allenamento.

LO SQUAT HA DISTRUTTO IL MIO SN....Tra paura\stanchezza nn lo faccio mai bene...X questo l'ho staccato dalla panca e l'ho messo x I...Cosi' posso dargli tutta l'attenzione che merita!

PETTO:
Panca piana r:2'10" 6X6X90kg!!!!(6-6-6-5-4-4)
Panca Inc. Manubri r:1' 4X8X26kg
Croci P.I. r:1' 4X8X22kg

GAMBE
Squat r:2' 5X5(stanco)X85kg
Leg curl 2X6X50kg

Crunch 3X50 decompressione di corsa xke' dovevo festeggiare la patente!!Si deve pur vivere dai

NOTE:Assolutamente da cambiare qsto allenamento nel nuovo ciclo...Mi sfinisce,arrivo allo squat che ho paura di caricare.La pressione sulla colonna si sente caxooooooooo!Sempre piu' paura di farmi male,scendo benissimo culo completamento immerso in quella buca del caxo ma la paura fa 90...Voglio andarci +piano cn i carichi!!Lo so.lo so...X voi sn incrementi minimali e cn 90kg ci fate il riscaldamento ma io sono un pippetta eh !!!!

Sono contento xo' x i 90kg di panca...nelle prime serie pienamente gestibili...che bello mettero 8pizze da 10 e poter rispondere alla domanda:
"quanto ti manca"
"sei serie.........."

Periodo UP...E' il momento di provare cose nuove...forse uno scarico dopo sta scheda anche solo 1sett...L'altro volta mi ha fatto BENISSIMO!Voi che dite?Stanco sn stanco...forse mi farebbe bene...Anche xke' qsta scheda era bella tosta eh =D

CIAO

-Luigi-

[[Triplo]]

Mi sn trovato bene nell'allenare 2volte le spalle.....Le metto nel petto in forma ridotta????Altri es x le spalle?mi so rotto dei soliti!
-Grazie raga...se riesco nell'opera titanica vi facci 1statua!!!!!