allora vediamo se così potrebbe andare

colazione
200 latte
20 proteine
50 cirios
30 frutta secca

spuntino
50 gr pane
100 gr fesa di tacchino

pranzo
100 pasta
200 carne
100 verdura

spuntino
200 latte
20 proteine
20 frutta secca

cena
200 carne
200 verdura