Toglierei il parmigiano. Nei pasti un cucchiaio d' olio, negli spuntini 20gr di frutta secca a testa.

Poi toglierei il latte negli spuntini e metterei uno yogurt la mattina. Le pro le alzerei a 30 sempre negli spuntini, oltre a metterne 30 la mattina.

Poi a colazione miele e frutta secca 10 gr come detto da tattoos..quindi:


COLAZIONE
200 gr latte parzialmente scremato
50 gr. cirios
1 supradin
1 cucchiaio di miele
10 gr di frutta secca
20 gr di pro in polvere

SPUNTINO
20 gr frutta secca
125 gr di yogurt magro
30 gr proteine

PRANZO
100 gr pasta
200 gr carne
100 gr verdura
1 cucchiaio di olio
SPUNTINO
20 gr frutta secca
30 gr proteine
1 banana

CENA
200 gr carne
150 gr verdura
1 cucchiaio di olio