Consiglio

**roby72003** · 16-01-2006, 11:01 AM

hai perfettamente ragione, in questo momento mi piacerebbe sistemare un po l'alimentazione, diciamo che sarà da dicembre esagero con le porcherie, ma io sono fatto così se ho un piano alimentare scritto lo appendo in cucina e non sgarro altrimenti è un casino tenermi...

per il discorso della % circa è come dici tu forse io sono anche un pochino di più... se non sbaglio dovrei essere circa al 13% 14%
mi sono pesato stamame e il mio peso è aumentato a 84 kg...

devo preparare un piano alimetare e una scheda di allenamento

**roby72003** · 16-01-2006, 04:41 PM

come alimentazione pensavo di fare una cosa del genere
COLAZIONE
200 gr latte parzialmente scremato
50 gr. cirios
1 supradin

SPUNTINO
40 gr frutta secca
200 gr latte
20 gr proteine

PRANZO
100 gr pasta
200 gr carne
100 gr verdura

SPUNTINO
200 gr latte
20 gr proteine
1 banana

CENA
200 gr carne
150 gr verdura
40 gr parmigiano

ora pensiamo alla tipologia di allenamento da effettuare

**tattoos** · 16-01-2006, 04:58 PM

Roby,

abbondi troppo nel latte! Te ne bevi quasi un litro.

Ti credo che sei un po' appannato. Poi, al mattino, ci sono poche pro e, più generalmente, come ti ha già detto Manga, pochi grassi buoni.

**roby72003** · 16-01-2006, 05:04 PM

che ne dici se eliminiamo il latte a colazione,
the con 5 fette biscottate e marmellata
e aggiungo negli spuntini 10 gr di olio con le proteine?????????

ragazzi aiutatemi, prima andavo come un treno perchè segiuvo quello che diceva di fare il mio amico... ora sono un po nella ......

**tattoos** · 16-01-2006, 05:13 PM

Nella colazione ci devono essere tutte e tre i macronutrienti (esempio):

Pro - albumi
carbo - miele
grassi - frutta secca

Per ciò che riguarda l'abbinamento pro-grassi, ti consiglierei di assumere pesce "grasso" (es. sgombro, salmone, etc.).

**Damien** · 16-01-2006, 05:25 PM

Toglierei il parmigiano. Nei pasti un cucchiaio d' olio, negli spuntini 20gr di frutta secca a testa.

Poi toglierei il latte negli spuntini e metterei uno yogurt la mattina. Le pro le alzerei a 30 sempre negli spuntini, oltre a metterne 30 la mattina.

Poi a colazione miele e frutta secca 10 gr come detto da tattoos..quindi:

COLAZIONE
200 gr latte parzialmente scremato
50 gr. cirios
1 supradin
1 cucchiaio di miele
10 gr di frutta secca
20 gr di pro in polvere

SPUNTINO
20 gr frutta secca
125 gr di yogurt magro
30 gr proteine

PRANZO
100 gr pasta
200 gr carne
100 gr verdura
1 cucchiaio di olio
SPUNTINO
20 gr frutta secca
30 gr proteine
1 banana

CENA
200 gr carne
150 gr verdura
1 cucchiaio di olio

**roby72003** · 16-01-2006, 05:29 PM

allora vediamo se così potrebbe andare

colazione
200 latte
20 proteine
50 cirios
30 frutta secca

spuntino
50 gr pane
100 gr fesa di tacchino

pranzo
100 pasta
200 carne
100 verdura

spuntino
200 latte
20 proteine
20 frutta secca

cena
200 carne
200 verdura

**tattoos** · 16-01-2006, 05:46 PM

Perché non opti nel secondo spuntino per un frutto ? Oppure copi il primo spuntino (carbo+pro) ?
Comunque, ci vedo pochi micronutrienti: al limite, al posto delle pro (che penso siano in polvere) io integrerei con un multivitaminico (che costa anche meno!).

**roby72003** · 16-01-2006, 06:09 PM

ho un po di confusione ora....
comunque per l'alimentazione mi sembra che ci siamo quasi...

ora però serve uno schema di allenamento valido da seguire

**Manga81** · 16-01-2006, 09:34 PM

così potrebbe andare x un mesetto......poi mi dici come va e cerchiamo di cambiarla

colazione
1 supradyn
200g albumi
20 miele
50 cereali fibra 1 della nestle o fiocchi d'avena
15 frutta secca

spuntino
50 gr pane integrale
100 gr fesa di tacchino
15 frutta secca

pranzo
80 riso o pasta ( possibilmente integrali )
150 carne
150-200 verdura
15g olio

spuntino
50 gr pane integrale
100 gr fesa di tacchino
15 frutta secca

cena
15g olio
200 carne
200 verdura[/QUOTE]
50 gr pane integrale

**tattoos** · 16-01-2006, 09:49 PM

Manga, sei grande!

**bertilfox91** · 16-01-2006, 09:51 PM

bella mi piace sta dieta solo che sostituirei qualche frutta secca con banane o macedonie
tipo lo spuntino soprattutto se viene dopo l'allenamento

**Manga81** · 16-01-2006, 10:11 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Manga, sei grande!

x così poco

**[Triplo]** · 16-01-2006, 10:59 PM

Si anche io quoto la dieta di Manga..Mi sembra buona e semplice...

Damien a quanto vedo siamo perfettamente d'accordo =D Effettivamente tutte le considerazioni che possiamo fare perdono di valore visto che da persona a persona le cose cambiano.Io x ex qnd ho iniziato palestra ho perso parecchia zavorra grassa e,tenendo costante il peso,e' comparso qlc muscolo!

Riko Segui una dieta pulita,allenati sempre bene e con metodo,posta dubbi e domande.Alla fine le linee guida sono queste(e ti assicuro che non e' poco,io parlo bene ma nn sono x niente in formissima!!!!!)

Ciao!

**Manga81** · 16-01-2006, 11:23 PM

Originariamente Scritto da bertilfox91

bella mi piace sta dieta solo che sostituirei qualche frutta secca con banane o macedonie
tipo lo spuntino soprattutto se viene dopo l'allenamento

SCUSATE MI ERO SCORDATO DI DIRE NEL POST ALLENAMENTO:
2 BANANE
30G PROTEINE
4-5 GALLETTE DI RISO

E LA CENA POST... ALLENAMENTO AL POSTO DEL PANE 80-110G RISO POI TUTTO OK