come alimentazione pensavo di fare una cosa del genere
COLAZIONE
200 gr latte parzialmente scremato
50 gr. cirios
1 supradin

SPUNTINO
40 gr frutta secca
200 gr latte
20 gr proteine

PRANZO
100 gr pasta
200 gr carne
100 gr verdura

SPUNTINO
200 gr latte
20 gr proteine
1 banana

CENA
200 gr carne
150 gr verdura
40 gr parmigiano

ora pensiamo alla tipologia di allenamento da effettuare